編者按：腎虛是很多男人都會遇到的問題，這不僅危害男性健康也會讓男人覺得沒有自信和驕傲，那么男人腎虛有沒有什么好辦法去預(yù)防與保健呢?今天小編就來教您一套男人“小動作”來為您的腎健康保駕護航!

　　“小動作”遠離腎虛——打太極拳

　　練習(xí)太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。經(jīng)常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當?shù)倪\動，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽痿早泄有一定的好處。

　　“小動作”遠離腎虛——自我按摩腰部

　　腰部按摩操有兩種做法。

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分 別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍 約200次。此運動可補腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié) 突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　“小動作”遠離腎虛——搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　“小動作”遠離腎虛——做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

　　“小動作”遠離腎虛——每天做一套簡易體操

　　(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。