9. 金槍魚(yú)
另外一種脂肪魚(yú)：金槍魚(yú)，是維生素D的源泉。
3盎司金槍魚(yú)罐頭包括154國(guó)際單位維生素D，大約是人體所需劑量的39%。
10. 甘藍(lán)
就像菠菜一樣，這種綠葉植物中也含有大量的鈣質(zhì)，一杯煮好的甘藍(lán)所含鈣質(zhì)大約是日所需量的25%。
11. 橙汁
一杯鮮榨橙汁并不含鈣質(zhì)或者維生素D，但它有助于人體吸收這些營(yíng)養(yǎng)元素。
研究表明橙汁中的維生素C有助于對(duì)鈣的吸收。所以多喝橙汁是大有裨益的。
一杯煮好的菠菜包含了人體日常所需鈣質(zhì)的25%，此外，菠菜還能補(bǔ)充纖維、鐵和維生素A。
