戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。
扭轉側面伸展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀干時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
