編者按：冬天到了，為了抵御寒氣，鍛煉身體，很多人都加入了有氧鍛煉的行列中來，像跳繩啦，踢毽子啦等等。那么，如何掌握好這個(gè)運(yùn)動(dòng)的度，讓自己既能保持規(guī)律又不會(huì)過量呢?下面這個(gè)視頻，看專家是怎么解答的!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是張抒揚(yáng)，張建中，主題是全民健身特別節(jié)目，動(dòng)出健康活出精彩(8)，主要介有氧運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與運(yùn)動(dòng)需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。一旦運(yùn)動(dòng)量進(jìn)一步增加，體內(nèi)對(duì)氧氣的需求就會(huì)大于氧氣的攝入，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣體內(nèi)就出現(xiàn)無氧代謝，在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　跳繩是不是適合每一個(gè)人呢?張建中教授說：一般適合健康人。如果足有病變，如有癥狀的平足、跟痛癥、跖痛癥等就不適合做這種活動(dòng)。

　　踢毽子是一項(xiàng)良好的全身性運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專門的場(chǎng)地和設(shè)備，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。

　　踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。

　　像慢跑、自行車、游泳、踢毽、跳繩這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，專家提出“1357護(hù)心鍛煉原則”，掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過量。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　張抒揚(yáng)

　　張抒揚(yáng)，1980年至1986年，就讀于北京醫(yī)科大學(xué)，1986年獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位;1986年至1991年，在中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)以及北京協(xié)和醫(yī)院攻讀博士學(xué)位，1991年獲臨床醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。1991年以后至今，在北京協(xié)和醫(yī)院歷任心臟內(nèi)科主治醫(yī)生、副主任醫(yī)師(副教授)及主任醫(yī)師、教授;在1995年至1999年期間在美國(guó)進(jìn)修做博士后研究。曾任北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科副主任及兼任北京協(xié)和醫(yī)院臨床藥理研究中心主任?，F(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院副院長(zhǎng)兼臨床藥理研究中心主任。

　　張建中

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師

　　北京同仁醫(yī)院外科主任，骨科主任，足踝外科矯形中心主任

　　中華骨科學(xué)會(huì)足踝外科學(xué)組委員