編者按：隨著冬季的到來，你是否會開始關注膝關節(jié)的健康呢?對于膝關節(jié)的保護，要從哪些方面著手呢?對此，我們通過視頻來了解下，專家有什么好的建議呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是陳兆軍，主題是撐起骨骼的保護傘(3)，主要介紹軟組織、膝關節(jié)、老寒腿等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何正確使用我們的膝關節(jié)

　　一、多曬太陽

　　除了日常運動，還要多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關節(jié)老化。

　　二、盡量少提重物

　　所提物品的重量以不超過體重的10%為原則。骨性關節(jié)炎病人，好也不要常抱或背負小孩。

　　三、遠離高跟鞋

　　穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節(jié)壓力更大，女性在上了年紀后應避免穿高跟鞋。

　　四、平時少蹲、跪

　　不要坐太矮的凳子，上衛(wèi)生間時盡量使用坐便器。平時打掃衛(wèi)生或必須在地面工作時，避免蹲或跪得過久。

　　五、戴護膝

　　一方面可保暖，另一方面也可保護膝蓋，使它不至因用力而受傷。假如病人伴有內(nèi)翻或外翻的畸形，可采用相應的矯形設備，如矯形鞋，以平衡各個關節(jié)面的負荷。

　　六、泡泡溫泉

　　骨性關節(jié)炎病人在非急性期(非紅腫熱痛時)可以熱敷患部，或泡泡溫泉，通過熱療改善局部血循環(huán)，促進新陳代謝。

　　七、減重5千克，關節(jié)多用10年

　　減肥是直接減少關節(jié)損傷的有效方法。體重超重，會增加關節(jié)的負重。尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，使大腿的四頭肌作用力方向出現(xiàn)偏差，易形成一股向外的拉力，壓迫膝蓋骨，加速膝關節(jié)的磨損和退化。有研究指出，體重過重者，每減重5千克，可延緩發(fā)生退行性關節(jié)炎10年。當然，老年人減肥不宜勉強進行。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　陳兆軍

　　陳兆軍，男，主任醫(yī)師，1967年11月，醫(yī)學碩士，碩士研究生導師，畢業(yè)于中國中醫(yī)科學院，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)?，F(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院(原冶金醫(yī)院)骨三科(手、足外科)主任，中華醫(yī)學會骨科學分會青年委員、足踝外科學組秘書，北京市中醫(yī)骨科學會副秘書長。北京足踝外科研究所骨科副研究員，北京培黎大學、北京京華醫(yī)科大學客坐骨科教授、《健康咨詢報》特約咨詢專家。有25年的骨科臨床經(jīng)驗，既有三甲西醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷，又有中醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷。曾在北京積水潭醫(yī)院手外科、矯形科工作學習兩年。2003年到德國斯圖加特學習一年。