白領(lǐng)5分鐘輕松操

　　(1)伸臂擴(kuò)胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。盡量伸展，把背括肌都伸展開(kāi)。長(zhǎng)期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時(shí)的姿勢(shì)相反，有利于肌肉的恢復(fù)。

　　(2)肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

　　(4)腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng)?？梢?xún)赏纫黄鹱?，也可以交替做。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿的后側(cè)，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。

　　(5)伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長(zhǎng)健美。

　　(6)伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開(kāi)站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉肩部。

　　(7)蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開(kāi)站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(dòng)(伸拉肩部韌帶，預(yù)防肩周炎)。

　　(8)站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下起落腳跟。這個(gè)動(dòng)作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。

　　總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道在辦公室中怎么健身了吧，這些健身操不會(huì)浪費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，在你休息的時(shí)間做一做就可以，是絕對(duì)不會(huì)影響到你的工作的!