編者按：跑步是簡(jiǎn)單的健身的運(yùn)動(dòng)，是一種隨時(shí)隨地都可以健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體還可以預(yù)防疾病。在跑步時(shí)我們都應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?

　　一、雙手用力擺

　　首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挺直了走.

　　另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。

　　二、注意節(jié)奏感

　　專家強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。

　　一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

　　在調(diào)整呼吸方法上，專家提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　常見(jiàn)4種錯(cuò)誤走法

　　1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子

　　健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺(jué)得不夠精神;邁不開步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。