卷力器的使用方法(6) 仰臥卷力器彎舉

　　在這項運動中，你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到佳的鍛煉效果。

　　開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(好有可轉(zhuǎn)動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住卷力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。

　　動作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。

　　卷力器的使用方法(7) 卷力器側(cè)彎舉

　　這個動作與啞鈴側(cè)彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

　　開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于卷力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。

　　動作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到高點時，你的拇指應(yīng)靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進行。

　　卷力器的使用方法(8) 卷力器繩束彎舉

　　這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優(yōu)點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。

　　開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。

　　動作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動作結(jié)束時，掌心應(yīng)正好對著你。

　　卷力器的使用方法(9) 俯姿卷力器彎舉

　　這一動作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。

　　開始姿勢：站在卷力器前，身體與卷力器垂直，要鍛煉的手臂靠近卷力器，約45—60厘米。握住一個掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。

　　動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達到肌肉大收縮位置時，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進行。

　　總結(jié)：雖然都沒玩過沒見過但是看完文章多少都對這個卷力器了解一點了吧，卷力器是一種健身器材主要鍛煉二頭肌，喜歡鍛煉的男性不可錯過哦!