編者按：現(xiàn)在部分女性會得網(wǎng)球肘，她們自己也覺得奇怪平時不打網(wǎng)球怎么會得網(wǎng)球肘呢?其實網(wǎng)球肘只是因為這是網(wǎng)球運動員的通病所以得名網(wǎng)球肘。哪些方法可以幫我們預(yù)防網(wǎng)球肘呢?

　　網(wǎng)球肘預(yù)防一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí);

　?、诟┡P撐;③雙臂屈伸練習(xí);④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動作;⑤雙手握啞彎腰下垂作大向后外伸展動作;⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí);⑦肘部負重靜力練習(xí);⑧腕握球練習(xí)等。這樣預(yù)防網(wǎng)球肘在我們現(xiàn)實生活中是很容易做到的。

　　網(wǎng)球肘預(yù)防二、改進技術(shù)動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免“抬肘”或“翻肘”。否則易使前臂伸肌腱受傷。

　　國外有一句名言：“此時一個好的教練將比好的醫(yī)生更能防止運動員的網(wǎng)球肘”?？梢姼倪M技術(shù)動作對預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。這就需要我們運動員在生活中注意自己是習(xí)慣去預(yù)防網(wǎng)球肘這樣的疾病。

　　網(wǎng)球肘預(yù)防三、科學(xué)地安排好運動量。在網(wǎng)球練習(xí)中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運動量。

　　否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛。在運動中，預(yù)防網(wǎng)球肘是一定的，但是也要注意我們的運動量，一但運動量增大，也會引發(fā)網(wǎng)球肘這樣的骨科疾病的。

　　網(wǎng)球肘預(yù)防四、保持肌肉強壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量。

　　網(wǎng)球肘預(yù)防五、如果是網(wǎng)球愛好者，請一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。