編者按：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以鍛煉身體彌補(bǔ)沒(méi)有時(shí)間健身的缺憾，而且瑜伽還可以輔助治病保護(hù)身體健康。哪些瑜伽動(dòng)作可以起到瘦身的作用呢?

　　辦公室瑜伽一、頸部體位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

　　2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　辦公室瑜伽二、三角式

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　辦公室瑜伽三、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

　　功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。