20110411養(yǎng)生堂網(wǎng)站:胥榮東講筋柔百病消
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:萬婷婷
發(fā)表時間:2024-12-06 09:44編者按:在日常生活中有什么好的拉筋方法讓我們強勁壯骨?拉筋法怎么樣才能不傷害身體呢?都說筋柔百病消,一起來跟專家了解下拉筋的那些事兒吧!
本期BTV《養(yǎng)生堂》為大家請到的是中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國針灸學(xué)會經(jīng)筋診治專業(yè)委員會常務(wù)委員,胥榮東老師為大家講述“筋柔百病消”。
該視頻主要文字介紹:
黃帝內(nèi)經(jīng)有云:骨正筋柔,氣血以流,腠理加密,骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶?,長有天命。首先胥榮東老師給大家做了一個測試:骨架、肌肉應(yīng)該是對稱的,不對稱的時候就說明身體有問題了。
中醫(yī)認(rèn)為“筋”可不只是肌腱,它還包括肌肉、韌帶等附著在骨頭周圍的軟組織。有一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法叫易筋經(jīng)。這里的“易”是改變的意思,“易筋”就是指改變我們僵硬緊張的肌肉,使之柔軟靈活而富有彈性。
身體肌肉拉筋,只需簡單10步
第一:雙手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
第二:一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
第三:雙手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然后保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留10-15秒鐘。
第四:兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
第五:手掌朝外伸直,手臂向外大打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài),動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
第六:坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
第七:仰臥抓著膝蓋后面,然后緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
第八:保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放松朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉趕到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。
第九:單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
第十:坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒。
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本期嘉賓介紹
胥榮東
男,中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國針灸學(xué)會經(jīng)筋診治專業(yè)委員會常務(wù)委員,北京針灸學(xué)會針灸技術(shù)專業(yè)委員會委員,中國大成拳研究會常務(wù)理事、副會長。
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