編者按：在日常生活中運(yùn)動(dòng)損傷是經(jīng)常見(jiàn)的，怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢?運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體有什么影響?都有哪些類型?跌打損傷一百天，真的是這樣的嗎?

　　本期北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》特別為您邀請(qǐng)到北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科胡躍林教授，跟您聊聊運(yùn)動(dòng)損傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

　　膝關(guān)節(jié)的髕骨和股骨組成了髕股關(guān)節(jié)。中老年在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)容易受傷。胡躍林教授告訴我們，中老年在運(yùn)動(dòng)中，髕股關(guān)節(jié)的損傷為嚴(yán)重。它嚴(yán)重影響了中老年人的幸福指數(shù)。

　　原來(lái)，很多人出現(xiàn)在空調(diào)房間內(nèi)膝蓋疼，或者上下樓膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，都不是正?，F(xiàn)象，而是髕骨早期軟化的表現(xiàn)。髕骨軟化向后發(fā)展，可能引起骨性關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致無(wú)法正常行走，所以應(yīng)該引起大家的重視。

　　運(yùn)動(dòng)損傷不可不防

　　運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，舒緩壓力，預(yù)防疾病，這些人人都知道。但在某種情況下，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)反效果甚至損傷，恐怕很多人都不太了解。近日，40歲的王女士就因?yàn)榫氳べだ瓊舜笸软g帶，需要休 養(yǎng)好一陣子。瑜伽明明是溫和緩慢的運(yùn)動(dòng)，為什么還會(huì)造成身體的損傷呢?

　　40歲以上身體機(jī)能退化易損傷

　　王女士今年正好40歲。她把練瑜伽當(dāng)成了自己的精神寄托。剛開(kāi)始，還只是學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，隨著進(jìn)度的提升，動(dòng)作的難度也越來(lái)越高，不過(guò)，好強(qiáng)的她為了跟上教練，仍然盡力拉伸。沒(méi)想到近日在做一個(gè)腿部動(dòng)作時(shí)，右腿的內(nèi)側(cè)卻刺痛起來(lái)。到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)，右腿內(nèi)側(cè)的韌帶被拉傷了。

　　像王女士這樣的病人曾經(jīng)遇到過(guò)不少，多數(shù)是40歲以上的女性。因?yàn)檫@個(gè)年齡段多有組織退化變形，肌肉勞損、骨頭脆性增加的情況存在，即使沒(méi)有劇烈地碰到或撞擊，僅僅是過(guò)度牽拉，也很容易使軟組織產(chǎn)生拉傷、扭傷。而從運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽類似技巧、體操一類，也比較容易損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎及骶髂關(guān)節(jié)。有椎間盤(pán)突出癥和腰椎退形性變化的病人，如果練習(xí)瑜伽時(shí)做不適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，反而會(huì)加重本身的病情。

　　防護(hù)意識(shí)不足也有影響

　　很多人之所以青睞瑜伽，是因?yàn)樗鼘儆跍睾途徛倪\(yùn)動(dòng)，但如果因此而掉以輕心，缺乏必要的防護(hù)意識(shí)，那可大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　“狀態(tài)準(zhǔn)備不足，熱身不夠，精神不集中，難度過(guò)高，強(qiáng)度過(guò)大，都可能在運(yùn)動(dòng)中引起損傷。”在做任何運(yùn)動(dòng)前都要對(duì)自己的情況有所了解和估計(jì)，可以練習(xí)什么動(dòng)作、練到什么層次都應(yīng)該咨詢醫(yī)生和教練，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　同時(shí)，外界因素的影響也不可忽視。“服裝、鞋襪不合適，運(yùn)動(dòng)器械有故障、天氣潮濕或過(guò)冷，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”技術(shù)不良、錯(cuò)誤動(dòng)作所帶來(lái)的問(wèn)題：譬如腕關(guān)節(jié)只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出運(yùn)動(dòng)范圍了。打網(wǎng)球時(shí)有過(guò)多反拍動(dòng)作，如果掌握不好，也會(huì)引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)部疼痛。要防止這種運(yùn)動(dòng)技術(shù)性損傷，關(guān)鍵就是糾正錯(cuò)誤動(dòng)作及控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)要重視

　　開(kāi)車的人都知道，汽車在行駛一段時(shí)間后要進(jìn)行保養(yǎng)，否則可能減少使用壽命，還存在安全隱患。其實(shí)，人的身體也和汽車一樣，運(yùn)動(dòng)之后如果不注意“康復(fù)”，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的積累。

　　當(dāng)身體器官反復(fù)過(guò)多地使用，而消除疲勞不及時(shí)，很多微小的問(wèn)題就會(huì)積累起來(lái)，長(zhǎng)期下去形成慢性勞損。

　　那么，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢?泡一個(gè)熱水澡，或適當(dāng)按摩推拿，肌肉的酸痛、身體的疲勞很快就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。堅(jiān)持幾次“康復(fù)治療”之后，不適感就不會(huì)再出現(xiàn)了。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡躍林

　　北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所教授、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)足踝外科學(xué)組委員、中國(guó)體育總局備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)醫(yī)學(xué)專家組成員亞洲足球聯(lián)盟(AFC)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員。