編者按：絕大部分人都有過失眠的經(jīng)歷，失眠了對(duì)人體的危害非常大，不僅僅對(duì)人的精神狀況有影響，還會(huì)降低人體免疫力，受到其他疾病的侵襲，今天程凱教授帶我們一起來看看失眠怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是程氏針灸的第四代傳人程凱博士，主要講失眠的原因及表現(xiàn)的相關(guān)內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹

　　失眠的癥狀

　　1、入睡困難;

　　2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

　　3、早醒、醒后無法再入睡;

　　4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

　　5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

　　7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

　　9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

　　失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

　　睡眠環(huán)境

　　睡眠質(zhì)量的好壞很大程度上取決于睡眠環(huán)境,而睡眠環(huán)境一般位置、顏色(墻壁和窗簾)、聲音(包括室內(nèi)聲音和室外聲音)、光線(室內(nèi)照明，室外光線，溫度，濕度，通風(fēng)及其他(蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類)。

　　1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。

　　2.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

　　3.溫度：夏天22.3℃較合適。

　　4.濕度：40%～60%為宜。

　　選擇合適的枕頭

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。

　　不舒適的枕頭帶來的麻煩

　　落枕——失眠 過高的枕頭會(huì)破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動(dòng)不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運(yùn)動(dòng)，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。

　　打呼嚕——失眠 枕頭過低，會(huì)使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時(shí)候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動(dòng)，隨著空氣的進(jìn)入，發(fā)出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會(huì)讓自己睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)導(dǎo)致周圍人夜不能寐，失眠。

　　眼睛浮腫 如果枕頭太軟，頭部就會(huì)深陷其中，血流過于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會(huì)感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭。

　　流口水 過硬的枕頭會(huì)使頸動(dòng)脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應(yīng)就是唾液分泌增加，并長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個(gè)柔軟點(diǎn)的枕頭。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　程氏針灸，北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)單位——“程氏針灸”起源于1870年，“程氏人”把中醫(yī)針灸這一古老而神奇的技術(shù)發(fā)揚(yáng)光大，又獨(dú)樹一幟：“程氏針灸”在元代“三才法”的基礎(chǔ)上，研創(chuàng)了“程氏三才進(jìn)針法”;利用現(xiàn)代技術(shù)改進(jìn)耳針，形成了以電脈沖、耳穴壓豆及梅花針等為一體的耳穴治療方法。程氏針灸四代傳承人，程凱博士創(chuàng)建了北京大誠(chéng)中醫(yī)門診部，北京大誠(chéng)光中醫(yī)門診部，上海大誠(chéng)中醫(yī)門診部，作為臨床傳承基地。