編者按：元瑜伽很多喜歡瑜伽的人可能都沒有聽過，因?yàn)檫@是一位叫迷羅的瑜伽大師結(jié)合中醫(yī)所自創(chuàng)的瑜伽。元瑜伽的特點(diǎn)是什么?具體都有什么功效?這些問題讓創(chuàng)始人幫你解答吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是迷羅，主題是中醫(yī)和瑜伽的新療法，主要教元瑜伽的養(yǎng)生功效、元瑜伽具體療效的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，練瑜伽的中醫(yī)，懂中醫(yī)的瑜伽老師，結(jié)合瑜伽與中醫(yī)創(chuàng)立中國的瑜伽——元瑜伽。

　　迷羅，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，潛心研習(xí)國學(xué)及中醫(yī)多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。

　　出身中醫(yī)世家，進(jìn)修中醫(yī)學(xué)專業(yè)，在國際舍賓亞太區(qū)總部接受國際化培訓(xùn)，系統(tǒng)研修瑜伽，跟隨國際Ayuryoga協(xié)會首席導(dǎo)師瑟琳娜老師學(xué)習(xí)王瑜伽。跟隨國際上的韓國自然療法大師LINDA女士學(xué)習(xí)元?dú)獾黎べ?、艾烏韋達(dá)自然醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)，并被導(dǎo)師指定為國內(nèi)唯一被認(rèn)可弟子。 職業(yè)目標(biāo)：用終生來實(shí)踐瑜伽修行

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　睡前養(yǎng)生瑜伽教程

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　※做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識。

　　功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘卟弊虞^弱的人請不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　橋式

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。

　　step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。

　　step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

　　step3 盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。

　　step4 臀部緊緊貼住地板進(jìn)行一次深呼吸，然后重新由step2的順序重復(fù)動(dòng)作5-10次

　　※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進(jìn)行動(dòng)作會更有效。

　　功效：紓解腰部疲勞，改善關(guān)節(jié)僵硬問題。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。

　　step2 一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態(tài)。

　　step3 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　功效：刺激內(nèi)臟，緩和腰部疼痛并收緊腰身。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。

　　step2 右膝蓋立起，左腳伸直。

　　step3 一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側(cè)傾倒，扭轉(zhuǎn)腰部。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強(qiáng)。

　　step4 換腳向另一邊重復(fù)一樣的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。

　　step2 雙腳同樣自然分開。

　　step3 閉上眼睛，調(diào)整呼吸。

　　step4 傾聽自己的呼吸，每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。

　　吸氣時(shí)，慢慢從鼻子開始吸進(jìn)，呼氣時(shí)用口慢慢地又細(xì)又長地呼出。

　　養(yǎng)生瑜伽健康生活

　　清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時(shí)候可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作喚醒沉睡的身體。

　　蝗蟲式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點(diǎn)。

　　貓式

　　膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　樹式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢，反側(cè)同樣。

　　半月式

　　身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時(shí)身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。

　　眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后，手掌放在骨盆區(qū)域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面。

　　辦公室瑜伽

　　經(jīng)常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時(shí)跟隨瑜伽放松心情吧。

　　背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。

　　駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。

　　脊柱伸展站式

　　雙腿并攏，凳子擺放在身體對面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。