編者按：頸椎病屬于白領(lǐng)們的職業(yè)病大多數(shù)的白領(lǐng)都會有，白領(lǐng)們應該好好保護自己的頸椎才是。如何保護自己的頸椎?專家教你有效的保護方法!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是丁全茂，主題是保護頸椎，主要如何保護頸椎、頸椎保護技巧的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　丁全茂

　　丁全茂，男，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師。

　　1982年—1987年 北京中醫(yī)學院針灸推拿系學習、1987年—1992年 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院推拿科住院醫(yī)師、1992年—2002年 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師、1994年—至今 任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院推拿科主任、2002年—至今 任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師。

　　1982年以來從事中醫(yī)傳統(tǒng)推拿治療方法的研究和探索，在十幾年的臨床工作中，邊工作邊學習，在名老中醫(yī)張春璞、董路明等的指導下，博采眾家之長，形成自己的一套獨特的手法與點穴法結(jié)合的推拿治療方法，在臨床工作中取得顯著療效。擅長診治各類軟組織損傷疾病，如腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎等，部分內(nèi)科病如胃脘痛、慢性胃炎、便秘、頭痛等，尤其是對頸椎病和腰椎間盤突出癥、急性胃脘痛有獨到之處，運用獨特點穴方法可使各種原因引起的胃脘痛手到痛止。運用針灸療法治療各種疾病，尤其對于急性軟組織損傷疾病，用針灸配合推拿的方法，在臨床取得良好效果，能夠熟練整復各類骨折病。

　　頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。

　　每個頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構(gòu)成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大的節(jié)段。

　　防治頸椎病小妙招

　　1.長期伏案工作的人，要使案臺與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動。

　　2.睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

　　3.正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部，變換一下姿勢。

　　4.頸部保暖。在秋冬季節(jié)，好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

　　老年患者頸椎病的預防保健

　　頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸或伸頸動作有關(guān)，其病變是難以逆轉(zhuǎn)的，但我們可采取預防措施，避免其急性發(fā)作或繼續(xù)惡化。

　　老年人頸椎勞損產(chǎn)生的病理是，人到老年后，肝腎之氣逐漸衰退，精血虧虛，筋骨失去濡養(yǎng)，骨質(zhì)日漸疏松。

　　強直和超負荷的頸部活動，使老年人頸椎勞損，風寒濕邪易乘虛而入，引起頸部及周圍的肌肉韌帶發(fā)僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變，在臨床上出現(xiàn)各種不同的癥狀。

　　老年人退休后，有些愛從事棋、牌、麻將類娛樂性活動，時間超長，有些在家看電視時間過長，還有些老年知識分子退休后，從事伏案工作，看書、寫作超時超量，造成頸椎間盤的老化與退行性改變等頸椎病癥。

　　冬季如何預防頸椎病

　　1.注意頸部保暖。據(jù)恒安中醫(yī)院的高鐵錚教授說，可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素，減少頸椎病的發(fā)生幾率。

　　頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

　　2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。對此，北京恒安中醫(yī)院的杜超群主任指出，頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。

　　生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時間后，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。

　　3.合理用枕。枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。

　　頸椎病預防妙招

　　1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

　　動作時先抬頭后仰， 同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。

　　5.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　6.波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。

　　下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。