編者按：你是不是夜夜睡不著，每天都會(huì)失眠，你想不想擺脫失眠的困擾，每天都可以輕松地入睡。今天小編就為大家推薦幾款抗失眠易入睡的食譜，馬上跟著小編去看看吧!

　　核桃桂棗粥(主食)

　　材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)

　　做法：

　　1.小米洗凈后，以等量的水泡半小時(shí)，再瀝去水分。

　　2.核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。

　　3.將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。

　　4.加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。

　　功效：

　　小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。

　　核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

　　營養(yǎng)分析：熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質(zhì)10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命C1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫克

　　金針雞湯(配菜)

　　材料：雞腿2只、白木耳15克、干金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)

　　做法：

　　1. 白木耳以水泡開，剪去蒂。干金針以水泡軟。

　　2. 雞腿洗凈切塊，汆燙去血水。

　　3. 湯鍋內(nèi)倒入水，放入黑棗、黃耆，以大火煮開。

　　4. 再放雞腿、白木耳，煮至再次沸騰，轉(zhuǎn)小火燜煮10分鐘。

　　5. 后放進(jìn)金針，大火煮滾至熟后，加鹽調(diào)味即完成。

　　功效：金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

　　營養(yǎng)分析：熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質(zhì)14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命C 8.25毫克、鈣 27.9毫克、鈉 397.5毫克、鐵 0.8毫克