編者按：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公的通知們小心啦!辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命！這個(gè)不是什么危言聳聽(tīng)，是有一定道理的。下面我們就請(qǐng)趙之心老師為我們講解一下久坐到底有哪些危害！

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心：1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　久坐的危害：

　　辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命

　　“連坐4個(gè)小時(shí)人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下限，但是他們并沒(méi)說(shuō)明人們應(yīng)該把每天坐著的時(shí)間限制在什么范圍內(nèi)才對(duì)身體無(wú)害。?？瞬剪斈?middot;巴克說(shuō)：“連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體就開(kāi)始發(fā)出有害信號(hào)。”她解釋說(shuō)，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開(kāi)始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)他們的健康也不利。

　　久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng)，真可謂危害多多。

　　久坐愛(ài)得前列腺炎

　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開(kāi)會(huì)族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　久坐愛(ài)得頸椎病

　　久坐使頸部活動(dòng)受限。向上，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不進(jìn)行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等;向下，會(huì)影響到肢體和軀干的活動(dòng)，嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個(gè)重要原因是因?yàn)榈妙i椎病的人越來(lái)越多，得病年齡越來(lái)越提前。專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)頸椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人，每年新增加的患者約100萬(wàn)人，并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。

　　然而，您知道嗎患頸椎病主要的一個(gè)原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開(kāi)車(chē)族”是頸椎病的高發(fā)人群，有專家指出，長(zhǎng)期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說(shuō)，他愛(ài)打電子游戲，每天下午放學(xué)回家，打完1個(gè)小時(shí)游戲后才會(huì)做作業(yè)，作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。一開(kāi)始脖子疼痛以為是落枕，后來(lái)疼痛越來(lái)越嚴(yán)重，脖子幾乎動(dòng)彈不得，到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。

　　久坐愛(ài)得“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

　　有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病，估計(jì)很多人第一次聽(tīng)說(shuō)。如果人在狹窄的空間長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，比如乘坐飛機(jī)時(shí)，腿一直彎曲著，結(jié)果會(huì)使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會(huì)引起猝死，這就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”：一種久坐不動(dòng)能致人命的病。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，長(zhǎng)途飛行旅客中此危險(xiǎn)發(fā)生的幾率為1/6000，這就意味著1個(gè)運(yùn)載300名乘客的航班，每長(zhǎng)途飛行20次就會(huì)有1位乘客發(fā)生“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。實(shí)際上，專家認(rèn)為，只要保持一個(gè)坐勢(shì)，腿一直彎曲著，不活動(dòng)超過(guò)4個(gè)小時(shí)，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的危險(xiǎn)將會(huì)明顯增加。而現(xiàn)在，坐車(chē)的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機(jī)的人要多得多，“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”將會(huì)威脅著更多久坐的人。

　　久坐愛(ài)得心臟疾病

　　某公司信息資料員張某，剛到40歲。一天上午，突然心前區(qū)疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫(yī)院救治，確診為急性心肌梗死。張某不解地問(wèn)醫(yī)生：“我年紀(jì)不大，怎么會(huì)得心臟病?”醫(yī)生解釋說(shuō)：“你的心臟病是坐出來(lái)的。”久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等都會(huì)伴隨而來(lái)。有資料顯示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

　　久坐愛(ài)成為高血糖人群

　　久坐不動(dòng)看電視還能看出高血糖呢!美國(guó)有一期《糖尿病護(hù)理》雜志中報(bào)道了一項(xiàng)研究結(jié)果。研究人員對(duì)3781名男性和4576名女性進(jìn)行調(diào)查，讓他們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間內(nèi)專注地看電視，這些人在被調(diào)查前血糖值正常，當(dāng)被調(diào)查的人看電視的時(shí)間超過(guò)2小時(shí)后，他們體內(nèi)的血糖值開(kāi)始逐漸升高，其中女性比男性更為明顯。

　　7個(gè)方法教您如何在辦公室久坐不累

　　1、大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個(gè)墊子。

　　2、經(jīng)常走動(dòng)。

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3、干洗腿。

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

　　以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。

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