編者按：腰間盤突出是個很讓人煩惱的問題，今天我們就請到了骨科醫(yī)生羅炳翔先生為我們講解一下腰間盤突出的相關細節(jié)問題!

　　鍛煉方法

　　1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向 后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此 反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復做10次

　　鍛煉的注意事項

　　椎間盤突出患者不要穿任何 帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不因素很容易被忽視，對于椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

　　同時應注意康復鍛 煉和通常意義 的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬于活動身體、游戲和競技，沒有什么禁忌，但患者就不同了?；加醒甸g盤突出癥首 先要注意改變生活方式，不適宜穿 帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可 以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有余地 切忌挑戰(zhàn)自己的極限，不要做高強度的劇烈 運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。

　　大多數患者會有腰腿疼痛及麻木感覺，必須選擇沒有副作用的治療方法，孝多 治療腰椎間盤突出癥是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，從病理上進行根治。

　　外敷療法

　　皮膚是人體大的外圍屏障，皮膚的吸收和滲透功能可以直接切近病變腰椎間盤髓核，解除神經根壓迫而達到治療目的，藥物膏直接作用于病灶部位，從而徹底治療腰間盤膨出。同時適當的運動和休息也相當的重要，改變不合理的姿勢刻不容緩。

　　中醫(yī)治療

　　腰椎間盤突出應做到及時治療，可以外貼 中醫(yī)育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的。并且在治療期間應避免劇烈運動，不能久坐，不能使腰部猛然受力。

　　自我治療

　　1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)。

　　2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

　　3、抱膝觸胸：處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續(xù)30個。

　　4、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

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　　本期嘉賓介紹

　　羅炳翔：醫(yī)師，1994年畢業(yè)于北京針灸骨傷學院(該校已于1998年并入北京中醫(yī)藥大學)，一直從事骨傷臨床工作，為中華中醫(yī)藥學會和世界中醫(yī)骨科聯合會會員。自2000年起，先后出診沙特阿拉伯、阿拉伯聯合酋長國、阿曼蘇丹國、伊朗、巴基斯坦等阿拉伯國家，并獲阿曼蘇丹國衛(wèi)生部頒發(fā)的中醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書和沙特阿拉伯王國衛(wèi)生部頒發(fā)的物理治療師資格證書。2008年在阿曼首都馬斯喀特開設骨傷?？圃\所至今，推廣中醫(yī)治療養(yǎng)生理念，受到阿拉伯患者廣泛好評。