特級(jí)初榨橄欖油

　　特級(jí)初榨橄欖油含有豐富的維他命E和脂肪，能夠從內(nèi)(食用)到外(局部涂抹)的滋潤(rùn)肌膚。它還是有利于心臟健康的食物，同時(shí)對(duì)身體的指甲和頭發(fā)也很好。

　　推薦做法：可以把它用作黃油的替代品，不僅可以滋潤(rùn)皮膚，還可以炒菜吃。

　　菠菜&綠色菜葉

　　菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命A,B和E。它可以能夠保護(hù)皮膚，提升你的免疫力系統(tǒng)。其中植物營(yíng)養(yǎng)素和葉素可以為肌膚補(bǔ)充水分并保持肌膚健康。

　　推薦做法：水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯(cuò)的選擇。而較堅(jiān)硬的蔬菜，如羽衣甘藍(lán)，可以進(jìn)行烘焙。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是能量型的食物。它們含有ω3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質(zhì)，以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充水分，加強(qiáng)彈性，幫助細(xì)胞更新，抵抗被污染的環(huán)境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。

　　推薦做法：杏仁，核桃，榛子，開(kāi)心果，南瓜子，亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分，可以就當(dāng)做零食來(lái)吃(但量要適中，因?yàn)樗鼈兌紝儆诟邿崃渴澄?。灑在酸奶上，拌在麥片里，加在小松餅里烘焙，或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上，比如烤魚(yú)或者烤雞。

　　水果

　　水果，尤其是熱帶水果對(duì)皮膚非常好。大多數(shù)的水果都含有豐富的維他命A和C，以及抗氧化劑，這些都可以為肌膚補(bǔ)充能量，提升膠原質(zhì)的數(shù)量，讓你的皮膚保持柔韌和健康。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍(lán)莓，西瓜和葡萄是對(duì)皮膚很好的水果，無(wú)論是單獨(dú)吃，做水果沙拉吃，伴著麥片吃，或是跟酸奶混著吃，都是非常美味的零食。

　　推薦做法：試試將草莓碾碎后混在菠菜沙拉里，再加入橄欖油，香醋，這就是一頓超級(jí)煥膚的大餐啦。