編者按：冬季是便秘的高發(fā)季節(jié)，身體缺少大量水分和維生素，冬季便秘怎么辦呢?中醫(yī)教你便秘怎么調(diào)理才有效果，讓你順暢過(guò)冬!一起來(lái)看看吧!

　　1、上班族不妨提前一點(diǎn)起床，先喝一杯水然后活動(dòng)活動(dòng)身體，這樣有助于排便;中醫(yī)建議早上5時(shí)-7時(shí)是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，這時(shí)候開(kāi)始一天的活動(dòng)容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議好調(diào)整一下工作節(jié)律，每天找一個(gè)時(shí)間上洗手間，盡量形成定時(shí)排便習(xí)慣。

　　2、如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所引起的便秘，只要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)即可;

　　3、如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒(méi)起床的人，建議恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣，才能改善便秘的問(wèn)題。

　　冬季潤(rùn)腸排毒粥

　　中醫(yī)認(rèn)為土豆能健脾和胃、通利大便，西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，在所有蔬菜當(dāng)中，富含膳食纖維多的是根莖類的蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。粥食有的重在散風(fēng)去熱、甘潤(rùn)降火、消煩解燥;有的重在養(yǎng)胃健脾、益肺寧心、滋陰潤(rùn)燥;有的重在潤(rùn)肺養(yǎng)肝、益精生血、壯腎強(qiáng)筋，都不失為保健佳品。>>>養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝

　　黑芝麻粥

　　黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

　　黑芝麻具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟，潤(rùn)燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。