編者按：冬天里被窩是招人喜愛的地方，小編也和大家一樣是個起床困難戶?，F(xiàn)在有些人想出了新辦法就是先定個早點的鬧鐘，再睡個回籠覺。你知道嗎?專家說了，這樣很影響睡眠質量哦!

　　鬧鐘反復響打亂正常睡眠周期

　　“其實并沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的時間完成高質量的睡眠。如果人們是自然醒來，距起床還有一段時間，是可以補回籠覺的，但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的，因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。”宣武醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者。

　　詹淑琴進一步解釋，鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來后不太清醒。鬧鐘響過幾次后起床，容易導致睡眠質量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期。如此反復，人體并未完成正常的睡眠周期，完全有導致起床后不清醒的可能。

　　三個“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復

　　另外，對于一些市民較熟悉的三個“一分鐘”，即人醒來后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘，詹淑琴指出，這是比較好的做法。

　　醒來之后等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會發(fā)軟。另外，起床后，由于人體血壓尚未調節(jié)好，可能會因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應比較差，血供應不足，大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài)，體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態(tài)提供時間。

　　人體從睡眠時的躺著到坐著，再到起床后的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉換時，雙腿下垂一會兒，或手腳活動等，有利于機體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。