編者按：小寒，是一年中冷的時(shí)候，那么大家在一年中冷的時(shí)候該如何養(yǎng)生呢?答案是要補(bǔ)腎。今天小編就為大家推薦了幾款適合在小寒節(jié)氣吃的補(bǔ)腎御寒的食療方，馬上跟著小編去看看吧!

　　1月5日至19日是二十四節(jié)氣中的小寒時(shí)節(jié)。俗話說“冷在三九”，“三九”多在1月9日至17日，屬于小寒。小寒要御寒保暖，還得溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可適量食用黑芝麻糊、黑豆等黑色易入腎的食物。

　　小寒、大寒是一年當(dāng)中冷時(shí)節(jié)，此時(shí)養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律御寒保暖、溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

　　冬季時(shí)頭頸散發(fā)出的熱量占人體散發(fā)熱量的很大一部分，所以這些部位的保暖很重要。此外，寒從腳下起，腳部的保暖也得重視，棉襪等物品不可缺少。>>>男人冬季該如何補(bǔ)腎

　　在日常生活中，可通過以下幾種常見、簡(jiǎn)便的中醫(yī)方法來達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎的效果：泡腳后雙手搓涌泉穴(卷足時(shí)足前部凹陷處)至發(fā)熱，每日一兩次;空心掌拍打腎區(qū)，每次36下，每日一兩次;提肛縮腎，如忍大小便狀，每次一兩次，下午5-7時(shí)養(yǎng)護(hù)效果更佳。

　　同時(shí)，動(dòng)物在冬眠前需要一段積聚能量的過程，同理，人體在面對(duì)寒冷時(shí)節(jié)也需要積聚能量的過程，因此小寒、大寒時(shí)需進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)需分體質(zhì)，如氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛。由于小寒節(jié)氣的特點(diǎn)，多數(shù)人在小寒時(shí)需溫補(bǔ)腎陽(yáng)，如可進(jìn)食羊肉、河鰻、鴿子肉等食物。但要注意的是，在煮時(shí)應(yīng)以清燉為主，可加枸杞、熟地、石斛等。在進(jìn)食時(shí)建議多喝湯少吃肉，可減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

　　溫補(bǔ)時(shí)可能比較油膩，可食用一些助消化的食物，如蘿卜、麥芽、谷芽，以及神曲、萬應(yīng)茶等。這些助消化的食物和藥物可單獨(dú)服用，也可與溫補(bǔ)食物同煮。>>>女人補(bǔ)腎 9種健康食譜

　　除了上述食物外，還可以適量食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻糊，更易入腎，從而更好地補(bǔ)腎。