編者按：八段錦是功夫，更貼切的說是養(yǎng)生防病的一種“保健操”。但是很多人對八段錦了解的并不多，今天我們就一起來見識一下吧：

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是禪一，主題是什么是八段錦，禪一師傅將帶我們一起了解少年八段錦的神奇魅力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　什么是八段錦?

　　此功法歷史悠久，簡單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎。……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單托所以安其脾胃;返而復(fù)顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《醫(yī)方類聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類似功法?，F(xiàn)在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷結(jié)后瞧。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。

　　明·王圻《三才圖會》載有類似圖式并附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汨汨響，百脈自調(diào)勻。河車搬運訖，發(fā)火遍燒身。……子后午前后，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”亦附有功法八圖，并于歌訣有詳細(xì)注釋。曹無極《萬育仙書》曾轉(zhuǎn)載此訣，后世流行頗廣。

　　八段錦流傳至今已有八百余年的歷史，具有簡單易學(xué)之特點，且對增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行有顯著功效，故為一項行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。本功要求不可用力，動作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細(xì)長。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　幼習(xí)武，后學(xué)醫(yī)，自然間進(jìn)入禪境，是一名中國傳統(tǒng)文化的衛(wèi)道士。 處世格言： 外不溫柔，則不能處世化人; 內(nèi)不嚴(yán)明，則又被塵世所轉(zhuǎn)。

　　功法操作

　　一、兩手托天理三焦

　　兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭，同時緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4～8次。

　　二、左右開弓似射雕

　　兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4～8次。

　　三、調(diào)理脾胃臂單舉

　　左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時引氣下行，隨之全身放松，恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動作同左手，唯方向相反。如此反復(fù)操作4～8次。

　　四、五勞七傷往后瞧

　　兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼視后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動作。如此左右后瞧反復(fù)4～8次。

　　五、搖頭擺尾去心火

　　馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方;頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配合吸氣。擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣結(jié)束時，兩手同時作節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。然后換一方向作同樣動作。如此左右反復(fù)操作4～8次。

　　六、兩手攀足固腎腰

　　兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰，接著上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟，沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè);然后上體直起，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，兩掌沿帶脈分向后腰，以兩手抵住腰骶部，上體緩緩后仰。如此反復(fù)俯仰4～8次。

　　七、攢拳怒目增氣力馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊，成立拳或俯拳皆可。擊出時宜微微擰腰向右，左肩19嘈f之前傾。換拳變掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出，動作同左拳。如此左右交替反復(fù)擊出4～8次。

　　八、背后七顛百病消

　　兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。如此起落4～8次。

　　主治病癥

　　本功法對老年病、慢性病以及頸、腰椎疾患具有良好的治療作用，還能對圓背、脊柱后突等不良姿勢有矯正作用。

　　注意事項

　　1.本功法動作簡單，不強求意念，但應(yīng)盡量排除雜念，以免影響效果。

　　2.不強求呼吸，但要求呼吸平緩細(xì)勻，有時配合動作呼吸。

　　3.動作要求柔和，不僵硬，不可用力。動作時要緩慢而連貫，一氣呵成。