養(yǎng)肝的方法

　　首先要做的是就是戒酒

　　不管你是有沒有肝病的，喝酒總是不好的，每到過節(jié)都需要有酒，有酒的就必須得喝醉了才行，時間久了肝臟會受到大量酒精的傷害由酒精肝發(fā)展到肝癌。

　　保持充足的睡眠

　　人的生理鐘到晚上10：30-2：00是肝臟休息的好時機(jī)，如果夜生活比較豐富的、經(jīng)常熬夜這個時候肝臟沒有得到休息，對肝臟的健康也是有很大的影響。

　　不發(fā)怒

　　比較喜歡發(fā)怒的人，情緒一般都比較不穩(wěn)定，肝火比較旺盛，要知道發(fā)怒是解決不了任何的事情的，一般只會讓事情更糟，這樣還對身體不好，養(yǎng)肝護(hù)肝切記發(fā)怒。

　　少吃吃油膩和炸食品

　　油是我們?nèi)梭w不可缺失的一種脂肪，如果經(jīng)常攝入的脂肪多過于消耗，脂肪就會剩下，時間久了會形成脂肪肝，脂肪肝再轉(zhuǎn)變成肝硬化，盡量少吃油炸的食物。

　　少吃宵夜

　　以后要盡量改變這個習(xí)慣、現(xiàn)在的城市生活夜生活豐富了，夜宵自然是一個不可缺少的東西，吃完夜宵就睡覺，這樣的也很容易患上脂肪肝。?

　　多運動

　　現(xiàn)在的大多數(shù)人都比較喜歡睡懶覺，一起來就對著電腦，吃的也在電腦旁，基本上很少去運動，經(jīng)常運動對養(yǎng)肝護(hù)肝也有比較大的影響的。

　　養(yǎng)肝的食物

　　蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟：雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等高蛋白、低熱量的食物，是肝臟的愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

　　脂肪不是肝臟的敵人：很多人都認(rèn)為得脂肪肝的人都是因為脂肪過多，其實不然，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它，肝臟就沒法正常工作。要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

　　肝臟愛吃糖：大部分人都不知道，糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細(xì)胞的損害。

　　維生素A可抗肝癌：肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當(dāng)肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

　　B族維生素是肝臟加油站：B族維生素就像體內(nèi)的油庫，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟加油，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點。已經(jīng)患有肝病的人，每天的攝入量應(yīng)該在10~30毫克之間，高不能超過30毫克。

　　維生素E是護(hù)肝新武器：西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏·羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

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　　本期嘉賓介紹：

　　劉汶

　　女，感染科主任，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，首都醫(yī)科大學(xué)研究生院碩士研究生導(dǎo)師。九三學(xué)社社員，1963年3月19日出生于河南省信陽市。祖籍江蘇省泗陽縣。1980年考入河南中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系，1985年畢業(yè)獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。1987年考入中國醫(yī)科大學(xué)，攻讀中西醫(yī)結(jié)合消化專業(yè)研究生，1990年畢業(yè)獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。曾在北京協(xié)和醫(yī)院、北京大學(xué)人民醫(yī)院消化科及佑安醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合肝病科進(jìn)修學(xué)習(xí)。長期從事胃腸道疾病的臨床、科研及教學(xué)工作。曾師從脾胃病專家李乾構(gòu)教授學(xué)習(xí)，中西醫(yī)基礎(chǔ)好，理論扎實，臨床經(jīng)驗豐富。擅長治療病毒性肝炎，肝硬化，以及胃食管反流病、功能性消化不良、功能性便秘、功能性腹瀉、腸易激綜合征、口腔潰瘍、脂肪肝、慢性膽囊炎、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病。

　　現(xiàn)為北京市突發(fā)公共事件中醫(yī)藥應(yīng)急專家委員會專業(yè)組專家。中國中西醫(yī)結(jié)合消化病專業(yè)委員會委員。北京市中西醫(yī)結(jié)合消化病專業(yè)委員會委員兼秘書。北京中醫(yī)藥學(xué)會感染專業(yè)委員會委員。北京中醫(yī)藥學(xué)會肝膽病專業(yè)委員會秘書長。北京市中西醫(yī)結(jié)合肝病專業(yè)委員會委員。北京中醫(yī)藥學(xué)會精神衛(wèi)生(心身疾病)專業(yè)委員會委員。世界中聯(lián)脾胃病專業(yè)委員會理事，世界中聯(lián)亞健康專業(yè)委員會理事?！吨袊嗅t(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社》編委會特約專家?！豆饷髦嗅t(yī)》雜志社編委，《中國醫(yī)藥導(dǎo)報》雜志社特約專家?！吨腥A中醫(yī)藥雜志》及《中國實驗方劑學(xué)》審稿人。第三批全國名老中醫(yī)李乾構(gòu)傳承弟子。全國名老中醫(yī)危北海工作站負(fù)責(zé)人。北京市第二批“125”人才Ⅰ類人才。2005年度北京市屬高校中青年優(yōu)秀骨干教師、首都醫(yī)科大學(xué)優(yōu)秀教師。2008年度入選北京市“十百千”優(yōu)秀人才的“百”類人才。2008年度經(jīng)考試選拔進(jìn)入第二批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才研修項目，同年入選全國優(yōu)秀傳染病人才研修項目。

　　承擔(dān)北京市中醫(yī)藥管理局及首都發(fā)展自然科研基金關(guān)于中醫(yī)藥對消化道動力研究課題的負(fù)責(zé)工作。已在國家級及省級醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇。參加了《實用中醫(yī)消化病學(xué)》、《中醫(yī)消化病診療指南》等書的編寫。