3，慢跑

　　在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。飲食有節(jié)

　　不合理的飲食習(xí)慣，如偏食，長期飲酒，吸煙，攝入過多的高膽固醇的食物等，都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機(jī)體機(jī)能下降。保證每天吃八分飽，細(xì)嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和靈芝菌粉，可以激活、修復(fù)細(xì)胞，提高免疫力，延緩衰老。

　　膳食調(diào)養(yǎng)

　　醫(yī)學(xué)研究證明，與機(jī)體老化相關(guān)的疾病及基因的突變，都與自由基的損傷有關(guān)。因此保持機(jī)體足夠的抗氧化物質(zhì)，及時(shí)清除自由基，是抗衰老的重要手段。拒絕衰老的兩大要素就是蔬菜和水果。

　　女性要保持健康和延緩衰老，除了合理的生活起居，良好樂觀的心態(tài)，還要攝取豐富均衡的營養(yǎng)。包括蛋白質(zhì)、豐富的維生素和礦物質(zhì)、抗氧化食品及富含膠質(zhì)的食品等。

　　合理的生活起居

　　1、要吃早餐。

　　不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，皺和貧血等，加速衰老。

　　2、勞逸結(jié)合。

　　長期過度疲勞會(huì)使消耗的體力得不到恢復(fù)，能量儲(chǔ)備減少，致使重要器官提前老化，終日悠閑懶散，缺少鍛煉，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。

　　總結(jié)：上面介紹的能夠抗衰老的食物大家都記住了嗎?如果你也想永遠(yuǎn)年輕，就一定要多吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些抗衰老的方法，大家也可以試試哦!