8、多彩肝末

　　首先將豬肝25克、胡蘿卜10克分別洗凈，切碎;蔥頭10克剝?nèi)ネ馄で兴?西紅柿10克用開(kāi)水燙一下，剝?nèi)ネ馄?切碎;菠菜10克擇洗干凈，用開(kāi)水燙過(guò)后切碎備用;然后分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟，再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即成。

　　此菜富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、維生素C和B族維生素等，營(yíng)養(yǎng)非常豐富而且非常的清淡可口。

　　補(bǔ)鈣三原則：

　　一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開(kāi)始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開(kāi)始。如果等意識(shí)到自己開(kāi)始缺鈣時(shí)再開(kāi)始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

　　二 注意飲食補(bǔ)鈣

　　我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類(lèi)的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　三 藥物補(bǔ)鈣

　　更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類(lèi)雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來(lái)更加年輕漂亮。

　　總結(jié)：上面介紹的幾種可以補(bǔ)鈣的食譜，大家都記住了嗎?如果你是需要補(bǔ)鈣的人，就一定要多吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)鈣的原則，大家也一定要遵守哦!