編者按：身體上的各個關節(jié)對于我們來說是很重要的，那么我們應該如何來保護我們的關節(jié)呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院風濕免疫科主任朱躍蘭，講如何保護各關節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　髖關節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔了髖部以下的重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損嚴重的關節(jié)。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

　　膝關節(jié)

　　在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二個易受磨損的關節(jié)。

　　專家建議：要護好膝關節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節(jié)反復受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，好不要滑雪，否則易導致膝蓋磨損。

　　頸關節(jié)

　　點頭或搖頭時，經常會用到頸關節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　踝關節(jié)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

　　肩關節(jié)

　　肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，常提重物的中年男性肩關節(jié)較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節(jié)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節(jié)和手指關節(jié)

　　手指關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手指關節(jié)越有利。

　　以上重要關節(jié)你平時注意保護了么?尋醫(yī)專家介紹，如果身體某個關節(jié)不適的時候，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內適當運動，這樣可以緩解關節(jié)疼痛，利于恢復健康。

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　　本期嘉賓介紹

　　朱躍蘭

　　女，主任醫(yī)師，教授，北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院風濕免疫科主任，醫(yī)學博士，博士生導師。研究領域為中西醫(yī)結合防治風濕免疫病、血液病的研究。從事臨床、教學及科研工作30年。