轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長期堅(jiān)持下來必然有效果的;

　　推薦瘦臀運(yùn)動(dòng)：

　　坐著抬腿——坐在椅子的三分之一處，雙手要扶著椅子的把手保持身子挺直，雙腿的腳掌都要并攏，讓膝蓋向外張，利用你的腿部力量向上高抬雙腿，達(dá)到你的極限后停留片刻，再慢慢恢復(fù)到初姿勢(shì)，這樣反復(fù)著練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能讓你的臀部得到很好的鍛煉，能使臀部變得緊實(shí)。

　　側(cè)臥后踢腿——側(cè)著身子躺在床上，雙腿伸直并要并攏，將雙手放在胸前。用下半身的力量讓雙腿屈膝向后面踢動(dòng)，一直到雙腿能踢到你的臀部，讓該姿勢(shì)保留片刻后回到原來的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能加快你臀部脂肪的燃燒，還能讓寬大和扁平遠(yuǎn)離你的臀部，讓你的臀部變得性感有翹翹哦。

　　平躺開腿——平著躺在床上，讓雙腿伸直后并攏，雙手要放在腰的兩邊，雙腿向上高抬，這個(gè)時(shí)候用你的雙手托舉著自己的腰部，抬至下半身與地面垂直，用腿部的力量將左腿向身體處下壓，保持右腿不動(dòng)，交替這個(gè)動(dòng)作到大腿感到酸酸累累的感覺。這個(gè)動(dòng)作能臀部緊實(shí)。

　　坐著繃臀——在長時(shí)間的久坐時(shí)，你又沒有時(shí)間怎么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就利用臀部的力量將臀部緊繃起來，保持片刻后慢慢放松，然后反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，感覺臀部有酸累的感覺后就停止。這個(gè)動(dòng)作能改善臀部的線條，使臀部的肌肉緊實(shí)，達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　總結(jié)：上面介紹的一些瘦臀的方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦臀的女生就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些瘦臀的運(yùn)動(dòng)，大家也可以試試哦!