2.右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3秒鐘。

　　3.換右手按摩，方法相同。

　　4.按摩的力道。對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的大限度為止。

　　5.按摩的順序。按摩時男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

　　瑜伽養(yǎng)生法：手指動一動 消除酸痛疲勞

　　單純活動手指，就可以有全身瑜伽的效果?!

　　由于長期辦公室性質(zhì)工作導(dǎo)致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不斷增加，同時辦公室長期處于空調(diào)低溫環(huán)境，女性體寒癥狀也不斷加劇。

　　(1)頸部慢慢的向后仰，記住自己能看到的后方的天棚位置。

　　(2)右手由左手中指根部拉伸整個中指，充分的延展中指筋骨。

　　(3)右手握住左手中指指尖位置，然后向下彎曲中指，盡量使中指反方向向手背方向靠近。圖2-3同樣原理進行右手手指的拉筋練習(xí)，左右兩手各進行3次練習(xí)。

　　(4)再次慢慢的頸部向后仰，確認與第一步驟相比，自己能看到的后方的天棚位置是否向后延展。

　　手部其實分布著大量的穴位，并且與身體的各個器官都有著密不可分的聯(lián)系。通過刺激手指及手指穴位，可以有效的促進身體的血液循環(huán)，僅僅活動手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。

　　手指瑜伽，激活腦部活化性!

　　手指瑜伽效果：腦部活化性，促進血液循環(huán)，提高內(nèi)臟機能，調(diào)整自律神經(jīng)平衡，調(diào)整骨骼歪曲，激發(fā)新陳代謝。

　　手指瑜伽大的魅力在于簡單的活動手指，就可以起到全身瑜伽的效果。對于忙碌的現(xiàn)代人來說，1分鐘的時間就可以搞定1小時的運動量。

　　而且活動“第二腦”手指，可以刺激腦神經(jīng)，增加腦部活化性。

　　調(diào)整身體歪曲，有助于身體內(nèi)部血液循環(huán)，緩和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛問題，同時促新陳代謝及內(nèi)臟活動正?；?。

　　手指瑜伽的POINT

　　手指瑜伽部限制時間地點，練習(xí)時間和次數(shù)，要在感知良好情況范圍內(nèi)而定。

　　按壓的強度控制在“感覺到疼痛但很舒服”的力道。不要用力過猛，要保證垂直按壓，慢慢的吐氣按壓。飯后至少一小時進行練習(xí)。注意不要拉伸肌肉。