編者按：八段錦是一種強(qiáng)身健體的養(yǎng)生動作，那么你知道該如何練習(xí)好八段錦么?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講如何練習(xí)八段錦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　(一)動作方面

　　健身氣功?八段錦是以肢體運(yùn)動為主要特點(diǎn)的導(dǎo)引術(shù),它通過肢體運(yùn)動強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn)為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合，健身氣功?八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側(cè)，再由兩側(cè)弧形下落，動作以橫平為起點(diǎn)，以半圓為路徑，在方正中體現(xiàn)開弓時抻拉之力，回收時松柔之美。上述八段錦的功法特點(diǎn)是在動作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入的一種求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)?、知?nèi)勁的狀態(tài)。在初學(xué)階段要掌握每一式的動作要領(lǐng)(將在下文細(xì)述)，先求動作方整，再求動作圓活，先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

　　(二)呼吸方面

　　健身氣功?八段錦在練習(xí)時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時，吸氣;保持抻拉時，閉氣;兩手下落時，呼氣。在動作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細(xì)、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān)，以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。

　　初學(xué)時采用自然呼吸。待動作熟練，體能上升后，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。

　　(三)意念方面

　　練習(xí)健身氣功?八段錦時意念活動不是守一，而是意想動作過程，不同的習(xí)練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要點(diǎn)和動作規(guī)格上，這一階段動作要正確，路線要準(zhǔn)確;在功法提高階段，意念活動主要在動作的風(fēng)格特點(diǎn)和呼吸的配合上，要不斷改進(jìn)和提高動作質(zhì)量，肌肉感覺由緊到松;在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理?xiàng)l件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態(tài)，做到功法自然流暢，從容自如。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。