健身必須掌握19條真理

　　1、舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條

　　一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的。

　　實(shí)際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法，每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步。

　　2、充足的飲水有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運(yùn)動(dòng)能力下降。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上!

　　3、不要依賴(lài)補(bǔ)劑來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充。如果你把它們作為主要的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源，一方面會(huì)花費(fèi)很多錢(qián)，另一方面健身計(jì)劃也容易出現(xiàn)失誤。

　　4、脂肪不是敵人

　　在現(xiàn)今“談脂色變”的時(shí)代，很多人對(duì)攝入脂肪有過(guò)度的憂(yōu)慮。實(shí)際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過(guò)多的飽和脂肪，而對(duì)健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計(jì)算在飲食計(jì)劃之內(nèi)。

　　5、碳水化合物也不是敵人

　　如果你正在實(shí)行低糖飲食，可能感覺(jué)不會(huì)太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運(yùn)動(dòng)也需要足夠的碳水化合物能量。

　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/strong>

　　不管廣告上怎么說(shuō)，碳水化合物并沒(méi)有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源。如果你參加運(yùn)動(dòng)并且不飲食過(guò)度，你可以吃很多碳水化合物也不會(huì)增長(zhǎng)體重。

　　7、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過(guò)分

　　對(duì)蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個(gè)原因。雖然蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)非常關(guān)鍵，但是攝入過(guò)多會(huì)干擾消化過(guò)程，加大腎臟負(fù)擔(dān)，而且它是種低效率的能量來(lái)源。

　　8、力量練習(xí)是好的鍛煉方式

　　如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是好的選擇。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，并且不斷增加負(fù)荷，你可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能，但對(duì)肌肉的改善沒(méi)有太大作用。