9、復(fù)合維生素為保證營(yíng)養(yǎng)把關(guān)

　　雖然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復(fù)合維生素可以保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

　　10、讓肌肉得到三個(gè)方式的鍛煉

　　肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長(zhǎng)度、拉長(zhǎng)肌纖維、保持長(zhǎng)度不變(在負(fù)重情況下)。在鍛煉中，你應(yīng)該讓肌肉體驗(yàn)到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動(dòng)作完成練習(xí)。

　　11、使用大重量練習(xí)，但要保證動(dòng)作質(zhì)量

　　因?yàn)槭褂弥亓刻蠖鴦?dòng)作失去控制是不可取的，但你還是應(yīng)該在訓(xùn)練中使用盡可能重的負(fù)荷完成計(jì)劃中的組數(shù)與次數(shù)。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動(dòng)作正確的前提下完成8次，就應(yīng)該減輕一點(diǎn)重量，做12次還有余力就應(yīng)該加重。

　　12、少量加重也有效

　　通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅(2。4～4。5公斤)。而新研究表明，0。5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺(jué)中克服增長(zhǎng)平臺(tái)，取得進(jìn)步。

　　13、3組比1組效果更好

　　關(guān)于做1組練習(xí)能否增長(zhǎng)肌肉有許多爭(zhēng)議，但是實(shí)踐表明，1組不夠，而1組熱身之后做2個(gè)有效組已被反復(fù)證明效果良好。

　　14、注意過(guò)度訓(xùn)練的征兆

　　經(jīng)常感到肌肉酸痛與疲勞，訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過(guò)度訓(xùn)練的身體反應(yīng)。你應(yīng)該對(duì)此警覺(jué)，減少運(yùn)動(dòng)量，讓身體得到恢復(fù)。

　　15、有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)絕好的投資

　　除了在第8項(xiàng)中提到的情況，任何人都不應(yīng)該忽視有氧運(yùn)動(dòng)。它不但能增強(qiáng)心肺功能，而且還可改善血液循環(huán)與肌肉中的毛細(xì)血管(對(duì)肌肉增長(zhǎng)有益)，同時(shí)令人感覺(jué)良好。

　　16、說(shuō)做就做

　　良好的開(kāi)端是成功的一半。如果你能說(shuō)服自己去健身房，你總會(huì)做些有益的鍛煉。而取消一次計(jì)劃好的鍛煉，往往會(huì)成為一個(gè)停止鍛煉的開(kāi)端。

　　17、在家鍛煉同樣有效

　　鍛煉的關(guān)鍵是自覺(jué)。如果你有改進(jìn)身體狀況的愿望，你就可以在任何地方運(yùn)動(dòng)。家庭鍛煉方法時(shí)下非常流行。

　　18、鍛煉伙伴很有幫助

　　無(wú)論是在家還是在健身房鍛煉，一個(gè)伙伴都能給你很大幫助。他能為你提供安全保護(hù)，讓你練得更放心，還會(huì)為你的鍛煉增添樂(lè)趣和動(dòng)力。

　　19、一旦開(kāi)始，終生堅(jiān)持

　　任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不算晚。一旦你開(kāi)始了，千萬(wàn)別放棄。

　　總結(jié)：鍛煉忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時(shí)間還很多，明天做一樣，但其實(shí)不一樣，半途而廢的有很多，一旦開(kāi)始就必須要有終點(diǎn)，切不可做一天和尚敲一天鐘。