編者按：八段錦是一種健身用的養(yǎng)生動(dòng)作，那么它有哪些動(dòng)作呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八個(gè)動(dòng)作為一整體

　　可側(cè)重針對(duì)性動(dòng)作

　　專(zhuān)家介紹說(shuō)，八段錦可以?xún)?nèi)練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除人體病痛，增進(jìn)健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫(yī)機(jī)理作為根據(jù)。

　　練習(xí)本功法有兩個(gè)方法，一是跟隨著配套音樂(lè)練習(xí)，二是沒(méi)有音樂(lè)伴隨時(shí)，每個(gè)動(dòng)作左右側(cè)各做兩遍。八段錦的8個(gè)動(dòng)作是一個(gè)整體，每次練習(xí)好能8個(gè)動(dòng)作完整練習(xí)。整套練習(xí)完后可根據(jù)自身情況多練某個(gè)動(dòng)作，后再練習(xí)第8個(gè)動(dòng)作作為整套套路的收功。八段錦每段皆有一句7字口訣，其具體動(dòng)作要求，具體如下：

　　白領(lǐng)養(yǎng)生:八段錦

　　第1段：雙手托天理三焦

　　側(cè)重治療：四肢水腫、調(diào)節(jié)臟腑

　　個(gè)例：今年45歲的李阿姨5年前開(kāi)始反復(fù)出現(xiàn)雙下肢輕度水腫，到醫(yī)院做腎功能、心臟、肝臟、內(nèi)分泌等相關(guān)檢查均查不出原因，醫(yī)生建議她服利尿藥消腫，但效果并不理想。后她經(jīng)人介紹開(kāi)始練習(xí)八段錦，近一年來(lái)水腫再也沒(méi)犯過(guò)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作配合呼吸，手掌往上提時(shí)用鼻子吸氣，手掌往下壓時(shí)可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分，同時(shí)抬頭看手掌。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：三焦是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴?。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)，經(jīng)常練習(xí)對(duì)不明原因的輕度水腫有較好療效。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生:八段錦

　　第2段：左右開(kāi)弓似射雕

　　側(cè)重治療：腰酸背痛、失眠

　　個(gè)例:南寧某公司財(cái)務(wù)主管鐘先生，因工作關(guān)系長(zhǎng)期伏案工作，為此他常覺(jué)肩背酸痛，入睡困難。為緩解癥狀，鐘先生只好常到保健店做按摩，但癥狀改善不明顯。堅(jiān)持練習(xí)八段錦3周后，鐘先生感覺(jué)自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不適感了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)弓時(shí)沉肩，上體直立，扎馬步時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，同時(shí)手需伸平;握拳時(shí)，拳心需對(duì)著自己。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：專(zhuān)家說(shuō)，這一式可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。

　　第3段：調(diào)理脾胃臂單舉

　　側(cè)重治療：消化不良

　　個(gè)例：在南寧某大學(xué)讀大三的小黃是北方人，來(lái)到南方讀書(shū)后，仍然獨(dú)愛(ài)北方餃子面食。今年2月初，小黃在學(xué)校附近的一家餃子店大快朵頤后，出現(xiàn)了消化不良。于是一位練習(xí)過(guò)八段錦的朋友便現(xiàn)場(chǎng)教他練八段錦中的第3段。每天反復(fù)做動(dòng)作15遍，每天只花10分鐘，練習(xí)兩天后小黃便感覺(jué)到肚子的脹鼓感減輕了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：翻轉(zhuǎn)手心往上提，上舉和下按時(shí)兩掌放平，指尖擺正;充分拉伸兩肩。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：消化不良，中醫(yī)認(rèn)為是脾胃氣機(jī)不通所致。這一式對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

　　第4段：五勞七傷往后瞧

　　側(cè)重治療：心煩意亂、增強(qiáng)免疫力

　　個(gè)例：黃先生是一家公司的經(jīng)理，需要經(jīng)常出差、應(yīng)酬、熬夜，而且飲食不規(guī)律。這造成他近半年常覺(jué)頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，于是他來(lái)到中醫(yī)一附院外治中心調(diào)理，醫(yī)生建議他配合練習(xí)八段錦第4式，1個(gè)月后黃先生自覺(jué)癥狀改善明顯。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：頭往后瞧，眼睛看腳跟，身體往后轉(zhuǎn)動(dòng)保持兩秒鐘的拉伸。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說(shuō)的亞健康;長(zhǎng)期勞頓，沒(méi)有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。

　　第5段：搖頭擺尾去心火

　　側(cè)重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘

　　個(gè)例：吳女士是一名老師，口腔反復(fù)潰瘍了幾年，每次犯病時(shí)她都吃藥，但也只能緩解一時(shí)之痛，隔段時(shí)間病又會(huì)犯。為此吳女士煩惱不已。中醫(yī)一附院的中醫(yī)師推薦她練習(xí)八段錦，重點(diǎn)練習(xí)第5段招式。吳女士堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作的幾率果然減少了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身子搖動(dòng)而眼睛不動(dòng);動(dòng)作要慢，大限度地保持身體的平衡。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：內(nèi)火旺盛，常由思慮過(guò)度所致。要降心火，須得補(bǔ)腎水，心腎相交，水火既濟(jì)則心神安寧。

　　第6段：兩手盤(pán)足固腎腰

　　側(cè)重治療：腎虛、腰酸背痛

　　個(gè)例：林先生近半年來(lái)夜尿頻多，尿清長(zhǎng)，時(shí)常覺(jué)得腰膝酸軟不適，去醫(yī)院做各項(xiàng)檢查都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。于是他便去中醫(yī)一附院外治中心咨詢(xún)，醫(yī)生建議他練習(xí)八段錦的第6段，每天反復(fù)練習(xí)15~20次。結(jié)果2周后他的癥狀消失了，人也有精神了。此后，林先生便堅(jiān)持每天練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰同時(shí)兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關(guān)節(jié)要伸直。然后保持彎腰姿勢(shì)，用手掌按摩大腿背面、腰背。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：這一式使人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

　　第7段：攢拳怒目增力氣

　　側(cè)重治療：氣郁、胸悶氣短、精神乏困

　　個(gè)例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情郁悶，但他又懶得運(yùn)動(dòng)，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的八段錦。針對(duì)自己的情況，張先生還側(cè)重練習(xí)了第7段動(dòng)作。1個(gè)月后，張先生的精神狀態(tài)果真有了明顯好轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：沖拳時(shí)上體保持直挺，出拳時(shí)由慢到快，吐氣而不發(fā)聲;拳回收時(shí)，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開(kāi)竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)那些個(gè)性?xún)?nèi)向，靜坐少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

　　第8段：背后七顛百病消

　　側(cè)重治療：有利消除百病

　　個(gè)例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時(shí)，她看到70歲的梁伯雙手背于身后，雙腳反復(fù)上下踮起7次?；舭⑵判拇嬉蓱]，“這么來(lái)回墊腳就能強(qiáng)身?”于是好奇地上前打聽(tīng)，才得知這是八段錦后一式。于是霍阿婆在梁伯的指導(dǎo)下，也開(kāi)始了八段錦的練習(xí)。練習(xí)后，霍阿婆感覺(jué)不但身子硬朗了，人也精神了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時(shí)先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：這一式動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說(shuō)，百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。