編者按：上班族養(yǎng)生對(duì)于快節(jié)奏的工作來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事兒，但是也不是不可以嘛!上班族如何養(yǎng)生呢?上班時(shí)間讓你既飽口福又養(yǎng)生該咋做?跟小編來(lái)學(xué)習(xí)下上班族養(yǎng)生之道吧!

　　1、紅棗

　　口感方面，紅棗是不錯(cuò)的，甜而不膩。在中醫(yī)方面，認(rèn)為紅棗具有養(yǎng)氣補(bǔ)血、健脾益胃、增加抵抗力等作用。紅棗含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、有機(jī)酸、維生素A、維 生素C、微量鈣等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份。尤其維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血 病。另外，紅棗中富含的鈣和鐵對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)后貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他 們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

　　2、瓜子

　　下午茶時(shí)間嗑上些瓜子，在一定程度上能放松你緊張的神經(jīng)，讓你從壓抑的工作中暫時(shí)的抽身出來(lái)。瓜子中還含有多量維生素E，女性朋友都知道，維生素E能 有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌，保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，是抗衰老和抗癌，預(yù)防器質(zhì)性衰退疾病的佳品。雖然瓜子很 好，但也不宜多吃，并且在剝瓜子殼的時(shí)候盡量用手剝殼，或者使用剝殼器，以免經(jīng)常用牙齒嗑瓜子而損傷牙釉質(zhì)，經(jīng)常用嘴剝果殼，容易使舌頭和口角糜爛，還會(huì) 在吐殼時(shí)將大量的津液帶走，使味覺遲鈍?；加懈窝椎牟∪撕貌怀钥ㄗ?，因?yàn)樗鼤?huì)損傷肝臟，引起肝硬化。

　　3、花生

　　花生很香很脆，一般也是作為下酒菜的佳佐品，在日常工作中用來(lái)解饞再合適不過(guò)。并且花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生 素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。另外，花生中還含有維生 素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚?；ㄉ械木S生素C有降低膽固醇的作用，有助于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

　　4、核桃

　　核桃可以補(bǔ)腦這是眾所周知的事情，所以多吃核桃可以在一定程度上提高記憶力。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界的“四大干果”。不僅味美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值很高，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽 固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯?？梢娊?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。核桃還可護(hù)甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使 指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。