上班族腰酸背痛 6個(gè)方法使肌肉活起來(lái)

　　經(jīng)常久坐在辦公椅上打電腦的上班族，常會(huì)抱怨：“這里酸、那里痛”，不然就是偶爾會(huì)出現(xiàn)“嵴脊椎酸痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等癥狀，苦不堪言，必需到骨科門(mén)診找骨科醫(yī)師報(bào)到，進(jìn)行治療或復(fù)建。

　　久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤(pán)突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張所致。

　　為什么上班族久坐容易產(chǎn)生腰背酸痛?主要是因?yàn)樯习嘧遄螂娔X時(shí)間太久、姿勢(shì)不正確，加上有骨質(zhì)疏松問(wèn)題等，都容易造成脊椎問(wèn)題受傷，而感到酸痛麻。久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤(pán)突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張，承受力自然降低，再加上長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)，更增加肌肉的負(fù)荷，每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減，易受到擠壓而裂損，自然就容易造成酸痛。

　　碰到酸痛的治療方式，在急性期嚴(yán)重疼痛時(shí)，排除感染、腫瘤等問(wèn)題后，好先采取保守治療，以藥物、臥床休息、冷熱敷，以及各種復(fù)復(fù)建方式治療。

　　坐在椅子上時(shí)，臀部盡量坐在椅子的底部，讓尾椎與腰部能夠得到支撐，不要只坐在椅子的前3分之1，這樣懸空的姿勢(shì)容易對(duì)腰椎造成壓力。另外，坐著時(shí)候千萬(wàn)不要駝著背翹二郎腿，這樣的姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，對(duì)于腰椎脊椎都容易傷害。

　　坐在辦公桌前，可將雙腳擱在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并將下背靠向椅背，或加個(gè)墊枕，可以減少背部彎曲的弧度。

　　桌面高度應(yīng)以人體坐下時(shí)手能平伸于桌面上為佳，寫(xiě)字時(shí)好不要懸腕或懸肘，更不宜將上身或頸部前傾，甚至趴在桌上。

　　注意電腦桌椅的高度，調(diào)整到舒適的位置;螢?zāi)坏母叨冗m宜眼睛平視，打字的手腕與前臂維持一直線，避免過(guò)度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤(pán)，肌肉盡量放松;每工作1小時(shí)，要休息5至10分鐘。

　　站立時(shí)抬頭挺胸縮小腹，平時(shí)可將背脊靠墻站立，一來(lái)可矯正立姿，二來(lái)可放松脊骨，避免過(guò)度緊張。

　　回到家好進(jìn)行容易酸痛部位熱敷，或泡個(gè)熱水澡，效果在排除體內(nèi)的酸性物質(zhì)囤積，讓帶氧的血液迅速通過(guò)受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：上班族在平常的工作中本來(lái)壓力就很大，再加上有些人長(zhǎng)期的坐在辦公室，腰酸背痛，頭昏腦脹的毛病那是肯定的了，在上班時(shí)間的間隙，一定要做些小運(yùn)動(dòng)給身體放松一下!