編者按：運動的時間長了難免會出現運動損傷的情況，預防運動損傷的知識就是那些經常運動的人們需要學習的，這樣才能盡可能的避免運動損傷。戶外運動損傷都有哪些?運動損傷如何避免?

　　1.肌肉痙攣

　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

　　2.肌肉損傷

　　肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

　　3.腹部刺痛

　　側腹疼主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。

　　4.猝死

　　心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。

　　如進行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

　　跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。

　　5.網球肘

　　該癥狀不單單是網球運動可以引發(fā)“網球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧忍弁?，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。

　　這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。