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過量運動易猝死 詳細講解春天運動8傷(3)

  春季健身 如何預防運動損傷

  準備活動要充分

  從臨床經(jīng)驗來看,春季運動損傷中,常見的是膝關(guān)節(jié)半月板及韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肩關(guān)節(jié)損傷等。因此,運動前一定要進行準備活動,等身體熱起來后再運動。

  北京體育大學張思鵬教授說,準備活動不僅可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,刺激毛細血管擴張,增加肌肉的力量、彈性和靈活性,還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。

  如何進行準備活動

  在進行準備活動時,既要充分活動軀干、肢體和大關(guān)節(jié),還要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。

  年輕人可以在運動前慢跑,讓身體有微微出汗的感覺,然后再根據(jù)運動項目進行有針對性的熱身,時間至少15分鐘。中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來,然后再進行一些簡單的活動,時間至少10分鐘。

  另外,不同的運動項目,還需要不同的針對性熱身方式:

  跑步:注意加強雙腿的熱身,如腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等。

  打網(wǎng)球:注意小臂和腰部的熱身,拉伸和繞環(huán)的動作適宜。

  打羽毛球:注意肩、背肌肉的熱身,壓肩、拉背等方式科學。

  打乒乓球:注意手腕、肱二頭肌和肱三頭肌的熱身,手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運動效果好。

  打籃球:注意手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位的熱身,具體方法是雙手互壓手指韌帶,向4個方向轉(zhuǎn)動手腕,前后跨步壓腿以及蹲起。

  結(jié)語:只要你經(jīng)常運動那么運動損傷就會“陪伴”在你的身邊,如何你在運動時不注意細節(jié),那么運動損傷的幾率會增加很多,所以在運動時一定不能粗心分神。

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