每個(gè)女人都希望自己能夠擁有一雙修長的美腿，但大多數(shù)的人的腿上或多或少都會(huì)有一些贅肉，你知道瘦腿的快方法是什么嗎?今天小編就為大家推薦一些瘦腿的方法，讓大家能夠輕松擁有纖細(xì)的雙腿!

　　怎么瘦腿快：

　　1. 抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

　　這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　2. 雙臂側(cè)舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢(shì)來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

　　收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。

　　完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。