體檢一共分為兩種一種是去醫(yī)院的正規(guī)體檢還有一種就是用一些小運(yùn)動自我體檢，今天小編帶來的就是自我體檢的小方法，趕緊用這些方法測試一下身體是否健康吧!
自我體檢小運(yùn)動
伸展運(yùn)動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地擴(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導(dǎo)致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。
你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測試中身體柔軟的人，也擁有有彈性的血管。
兩者有何關(guān)聯(lián)?專家指出，動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此，無論哪里硬化，都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾，動脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。”專家說。
腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險
“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。
近日，歐洲九國對36萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加79%，男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項(xiàng)研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來說，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。
