居家減肥操 20分鐘燃脂瘦身
這套居家減肥操據(jù)說很受美國女星的青睞。合理運(yùn)動(dòng)全身的各個(gè)部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運(yùn)動(dòng)減肥。
指導(dǎo)方案：
每周按照指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)三至四次。運(yùn)動(dòng)步驟如下：
1)運(yùn)動(dòng)前先做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)熱熱身如原地踏步等;
2)接著做前三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一組;然后6分鐘強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;
3)接下來做后三組動(dòng)作
4)重復(fù)第二個(gè)步驟的六分鐘原地跑
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程大約需要20分鐘。如果你還有時(shí)間和精力，可以再來20分鐘。
運(yùn)動(dòng)裝備：
你需要一個(gè)健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個(gè)18-24磅左右的杠鈴;一個(gè)彈性的健身阻力帶;一個(gè)8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。
動(dòng)作一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。
手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。
鍛煉部位：胸部、手臂
重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次
動(dòng)作二、 滑雪跳
把彈力健身帶(或者一個(gè)結(jié)實(shí)有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。
邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動(dòng)作。再往左邊拽一次。
鍛煉部位：全身
重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘
