用瑜伽減肥是很多白領(lǐng)都非常喜愛的，因?yàn)殍べp肥省時省事也不需要特殊的場地和道具就可以進(jìn)行，導(dǎo)致很多女白領(lǐng)們都選擇減肥瑜伽。瑜伽怎么做才能起到減肥的功效?
減肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達(dá)到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進(jìn)行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過減肥瑜伽教程的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運(yùn)動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
