糖尿病是我們生活中常見的一種病癥，那么你知道如何預(yù)防糖尿病嗎，敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生堂聽聽倪青的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師倪青，講如何預(yù)防糖尿病。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防糖尿病

　　飲食

　　1、飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

　　2、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃，不要邊吃邊干活;精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。

　　3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

　　4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;吃面條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。

　　運(yùn)動

　　1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

　　2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥

　　3、增強(qiáng)體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

　　足部護(hù)理

　　1、每天睡前用溫水(38℃左右)浸泡雙腳15～20分鐘，檢查雙足是否有水皰、傷口、劃痕等，并檢查腳趾之間，仔細(xì)擦干。

　　2、不要隨意修剪雞眼或結(jié)痂，趾甲不要剪得太短，以免發(fā)生嵌甲。

　　3、冬天應(yīng)注意足部保暖，穿棉襪、棉鞋，切記不要使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖，以免燙傷。

　　4、購買新鞋時，以寬松、舒適為宜。比足略寬、透氣且有一定硬度的方頭軟皮皮鞋、運(yùn)動鞋理想，不要穿高跟、尖頭、硬皮及塑料鞋。另外，還應(yīng)經(jīng)常檢查鞋內(nèi)是否存在異物，以免弄傷雙足。

　　5、襪子以棉質(zhì)為佳，不要穿有補(bǔ)丁或破口的襪子，以防雙足所受壓力不均，影響血液循環(huán)。

　　6、如果雙足較干燥，可薄涂一層潤膚霜，以防皮膚開裂。

　　7、足部變形的糖尿病患者可選擇特制的保護(hù)鞋，這種“量身訂制”的保護(hù)鞋可有效分散皮膚易損點(diǎn)的壓力，預(yù)防糖尿病足病的發(fā)生。

　　8、避免足部針灸治療，以防意外感染。注意事項(xiàng)糖尿病容易發(fā)生并發(fā)癥，尤其是心血管、眼、四肢的并發(fā)癥，因此要選擇合適的鞋子，注意腳部的保暖，選用透氣吸汗的純羊毛和純棉襪子，盡量不要在室內(nèi)外赤腳行走。每天要用溫和的肥皂洗腳，水溫不要超過體表溫度，腳浸泡在水中的時間不要超過5分鐘，特別注意清洗腳趾間的皮膚，洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干。洗澡時應(yīng)以溫水為宜，切忌溫度太高 。注意防止四肢受傷。

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　　本期嘉賓介紹

　　倪青

　　男，職稱：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師，專業(yè)特長：糖尿病及其并發(fā)癥、甲亢、甲減、甲狀腺炎、高尿酸血癥與痛風(fēng)、疑難雜病。

　　2000年畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院中醫(yī)內(nèi)科專業(yè)(獲博士學(xué)位)，后分配至北中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院內(nèi)分泌科從事醫(yī)療及臨床教學(xué)工作。一直從事內(nèi)分泌代謝病臨床及基礎(chǔ)研究工作。曾于1991年9月-1993年7月參加中國中醫(yī)研究院舉辦的全國第二屆臨床研究班學(xué)習(xí)，1997年9月-1998年7月在北京師范大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)習(xí)進(jìn)修分子酶學(xué)和高級生化技術(shù)?，F(xiàn)為中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會內(nèi)分泌專業(yè)委員會常委兼秘書、中華中醫(yī)藥學(xué)會糖尿病分會常委、中華中醫(yī)藥學(xué)會甲狀腺專業(yè)委員會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)流派專家委員會副主任委員、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會青年工作委員副主任委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會糖尿病專業(yè)委員會副主任委員、北京市中醫(yī)學(xué)會醫(yī)學(xué)科普專業(yè)委員會副主任委員兼秘書長。