高血壓一直困擾著很多的中老年人，現(xiàn)在甚至有些年輕人也有高血壓的癥狀，那么你知道高血壓吃什么好嗎?敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生堂聽聽余振球的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球，講高血壓吃什么好。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓吃什么好

　　以下為您提供高血壓5大飲食建議：

　　1.多吃低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　對增加血管彈性、防止惡性高血壓并發(fā)癥的發(fā)生具有積極作用，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品如豆類、魚類、家禽類等，可以幫助改善高血壓患者血管的通透性。惡性高血壓患者每日脂肪攝入不能超過50g。

　　2.多吃綠色蔬菜和水果C、胡蘿卜素、纖維素等多種營養(yǎng)物質(zhì)

　　能改善心肌功能和血循環(huán)，幫助體內(nèi)多余膽固醇和脂肪排出。

　　3.多吃含鈣食物，還有降壓功效

　　惡性高血壓患者應(yīng)多吃奶、豆類、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等含鈣較多的食物。

　　4.多吃粗糧、薯類等作為主食

　　如玉米、燕麥、蕎麥、小米等，這些粗糧含有豐富膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出多余膽固醇。

　　5.飲食規(guī)律

　　少吃多餐，七八成飽就可以，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，保持體重，有利于控制血壓。高血壓患者要少吃多餐，定時(shí)定量吃飯，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

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　　本期嘉賓介紹

　　余振球

　　男，1956年10月出生于湖南省桃源縣，1983年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)，現(xiàn)為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任，主任醫(yī)師，每周出特需門診和專家門診。1993年提出高血壓是一門獨(dú)立學(xué)科，2003年于北京安貞醫(yī)院正式創(chuàng)建高血壓科，是第一個(gè)提出高血壓應(yīng)作為一個(gè)獨(dú)立學(xué)科的人，也是第一個(gè)創(chuàng)建高血壓科的人，2003年至今，先后幫助全國各大醫(yī)院創(chuàng)鍵數(shù)十個(gè)高血壓科，致力于高血壓學(xué)科的研究與發(fā)展。此外，他還撰寫了《中國高血壓防治歷史》。2010年12月，人民網(wǎng)高血壓頻道正式成立，余振球正式出任人民網(wǎng)高血壓專家顧問團(tuán)的主任委員。

　　少吃加工肉食

　　低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

　　少飲酒

　　大多數(shù)專家認(rèn)為，高血壓者酗酒絕對會(huì)要命。韓國近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應(yīng)避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

　　少喝咖啡

　　多項(xiàng)研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

　　多吃水果蔬菜

　　多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國心臟協(xié)會(huì)表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因?yàn)殁c攝入過多而導(dǎo)致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

　　多喝低脂奶

　　美國國家心肺血液研究所的一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃低脂乳制品的人相比，每天吃2次以上低脂乳制品的人血壓水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。