春困秋乏夏打盹

　　俗話說，“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人們總是容易犯“困”，感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒,即使醒后也好似沒有睡足。石家莊市第一醫(yī)院康復科主任韓振萍說，春天由于氣溫逐漸升高，人體陽氣升發(fā)，氣血趨向于表，循環(huán)系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統產生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。

　　春困雖不屬于病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果，讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。

　　1.飲食結構合理調配。春季尤其是早春時節(jié)天氣寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主，及時補充能量。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā)，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質， 蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，春季又是生發(fā)季節(jié)，在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等高蛋白食物。另外，還要攝取足夠的維生素，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病，應多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力?？傊杭撅嬍骋饲宓煽冢捎湍?、生冷和刺激性食物，防止人體飯后體溫、血糖和情緒發(fā)生變化，產生疲軟現象。

　　2. 多到戶外走走。走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利于消除春困。

　　3.聽聽音樂。困倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節(jié)拍唱唱跳跳。

　　4.合理運動。有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈?？梢赃x擇每周3次進行徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，可起到伸展關節(jié)，放松肌肉、緩解身心疲勞的作用

　　結語：春季我們要保證充足的睡眠，長時間工作要適當的往遠處眺望，多吃一些清淡的解乏的食物。