生活中我們經(jīng)?？吹焦珗@里有一些老爺爺老奶奶在那兒鍛煉身體，那就是八段錦，八段錦也分文和武，那么你知道文八段錦的招式嗎?敬請(qǐng)收看本期的萬家燈火視頻聽聽禪一的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人禪一，講文八段錦。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　文八段錦

　　一、基本要求

　　(1)姿勢(shì)：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時(shí)因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，好裸體進(jìn)行(或上體、四肢裸露進(jìn)行)。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過，這時(shí)有些動(dòng)作不能做，或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無妨，仍可産生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。

　　臥著做時(shí)，頭部功要仰臥擡著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。

　　(2)意念：坐好或仰臥好以後，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是髒腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。

　　(3)呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之後，即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。

　　腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸;另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部?jī)?nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部?jī)?nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時(shí)好用自然的腹式呼吸，因爲(wèi)逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願(yuàn)意兩種混合著用也是可以的(每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸，後用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可)。

　　呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎;用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸爲(wèi)一次，以下同此)。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長(zhǎng)，以舒適自然，輕松愉快爲(wèi)度。

　　初練此功時(shí)，可以先呼吸三～五次，然後量力逐漸增加次數(shù)。如願(yuàn)多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn);特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)髒。

　　呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮(如冬季來不及換氣)，則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床後，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。

　　深長(zhǎng)呼吸做完以後，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

　　二、基本動(dòng)作

　　第一段：幹沐浴

　　這段功爲(wèi)便于掌握又分爲(wèi)八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之後，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較爲(wèi)顯著的效果。

　　(1)浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次(一左一右爲(wèi)一次)(圖1)。

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以幹沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以後做功。

　　(2)浴臂--右手掌緊按左手腕裏面，然後用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往複共擦十幾次(圖2、3)，然後用左手如上法擦右臂十幾次(一往一複是一次)。

　　臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，並能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

　　患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

　　(3)浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次(圖4、5)。

　　接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然後用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右(圖6、7、8)。

　　頭爲(wèi)一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋。

　　毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

　　(4)浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次(圖9)，然後用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次;後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從後頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次(圖10)。

　　按中醫(yī)理論，眼的功能同五髒有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。

　　太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲;揉後使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

　　揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

　　(5)浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè));冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，爲(wèi)一次(圖11)。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺髒減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。

　　(6)浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處;然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次(圖12、13)。

　　此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部;然後把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部;一左一右爲(wèi)一次，可連續(xù)擦十幾次。

　　(7)浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下爲(wèi)一次)。兩腿擦法相同(圖14)。對(duì)這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。

　　腿是負(fù)擔(dān)上體的骨幹，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。

　　(8)浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。