膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，那么我們如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生堂視頻聽(tīng)聽(tīng)呂厚山的講解!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京醫(yī)科大學(xué)人民醫(yī)院骨科住院醫(yī)師呂厚山，講如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　側(cè)躺練習(xí)：

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1—2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　抬腿練習(xí)：

　　站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1—5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8—10次，換腿。

　　架橋練習(xí)：

　　平躺于地，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開(kāi)地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)：

　　平躺，膝蓋彎曲，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10—30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3—5次，然后換腿。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　呂厚山

　　男，1945年4月生，漢族，山東人。1970年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系。經(jīng)30余年外科、成形外科、手外科、骨科等的臨床培訓(xùn)，歷任北京醫(yī)科大學(xué)人民醫(yī)院骨科住院醫(yī)師、住院總醫(yī)師、主治醫(yī)師、副主任醫(yī)師、副教授、關(guān)節(jié)病診療研究中心主任、人民醫(yī)院副院長(zhǎng)等職。1984年作為訪問(wèn)學(xué)者赴美國(guó)阿里桑那州鳳凰城(Phoenix city)St.Luke醫(yī)學(xué)中心關(guān)節(jié)炎中心進(jìn)修學(xué)習(xí)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)的臨床與基礎(chǔ)研究工作和關(guān)節(jié)炎的外科治療技術(shù)。回國(guó)后主攻關(guān)節(jié)病特別是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病所致關(guān)節(jié)疾患的外科治療。于1990年組織創(chuàng)建了國(guó)內(nèi)第一個(gè)以關(guān)節(jié)炎外科治療為主的專業(yè)診治研究中心，利用國(guó)際先進(jìn)的人工關(guān)節(jié)技術(shù)并大膽創(chuàng)新，領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)展了風(fēng)濕病嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形患者的人工髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，為眾多嚴(yán)重風(fēng)濕病關(guān)節(jié)畸形患者解除了病痛。呂厚山教授在人工關(guān)節(jié)置換技術(shù)及相關(guān)基礎(chǔ)研究方面所做的工作處于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先水平，每年完成數(shù)百例人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，特別是人工膝關(guān)節(jié)置換的病例在手術(shù)難度、手術(shù)例數(shù)及治療效果等方面均居國(guó)內(nèi)領(lǐng)先地位。突破了高度屈膝畸形超過(guò)60º的人工關(guān)節(jié)置換術(shù)國(guó)際公認(rèn)的手術(shù)禁忌;在國(guó)內(nèi)率先開(kāi)展牛皮癬性關(guān)節(jié)炎、血友病性關(guān)節(jié)炎、狼瘡性關(guān)節(jié)炎及夏科氏關(guān)節(jié)炎的人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，并率先開(kāi)展一次麻醉下雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)置換術(shù)、一側(cè)髖膝踝三關(guān)節(jié)同時(shí)置換術(shù)等高難度的手術(shù)技術(shù)。先后培養(yǎng)碩士生、博士生近40名，并開(kāi)展了大量科研工作，承擔(dān)國(guó)家自然科學(xué)基金、衛(wèi)生部自然科學(xué)基金及國(guó)家863項(xiàng)目等多項(xiàng)研究課題。