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  八段錦有難不難,說容易也不容易,重要的還是要知道八段錦的練法,今天我們請(qǐng)來了禪一大師做客萬家燈火養(yǎng)生給我們講解八段錦的練法。

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人禪一,講八段錦的練法。

  下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介:

  八段錦的練法

  1、雙手托天理三焦

  自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

  2、左右開弓似射雕

  自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓劍在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十幾次。

  3、調(diào)理脾胃須單舉

  自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手,惟方向相反。

  4、五勞七傷往后瞧

  自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此十幾次。

  5.搖頭擺尾去心火

  兩足分開站立,相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度,屈膝半蹲呈騎馬式。兩手張開,虎口向內(nèi),扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然后做圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸,則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

  6.兩手攀足固腎腰

  直立,并足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強(qiáng)),頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì),同時(shí)兩手握拳,并抵于腰椎兩側(cè),上身緩緩后仰,再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。此法可增強(qiáng)腰部及下腹部的力量,但高血壓病和動(dòng)脈硬化患者頭部不宜后仰。

  7.擊拳怒目增氣力

  兩腿分開屈膝呈騎馬式,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然后收回右拳,擊出左拳,左右交替進(jìn)行。如配合呼吸,則擊拳時(shí)呼氣,收拳時(shí)吸氣。此法可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力。

  8.背后七顛百病消

  直立,并足,兩掌緊貼腿側(cè),兩膝伸直,足跟并攏提起,離地,同時(shí)昂首,做全身提舉式。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸,則足跟提起時(shí)吸氣,足跟著地時(shí)呼氣。此法可疏通背部經(jīng)脈,調(diào)整臟腑。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦,可增強(qiáng)體質(zhì),防治疾病。

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  本期嘉賓介紹:

  禪一

  河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生,中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。

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