瑜伽動(dòng)作

　　孕婦瑜伽的動(dòng)作

　　肩倒立

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　樹(shù)枝式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。

　　益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

　　蝶式

　　動(dòng)作描述：

　　上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：我們?yōu)槭裁茨敲聪矚g練瑜伽呢，答案大家已經(jīng)知道了，練習(xí)瑜伽好處多多，感興趣的朋友可以多多練習(xí)，準(zhǔn)媽媽們可能也得到不少有用的知識(shí)，另外小編分享了其它幾篇瑜伽文章，喜歡瑜伽的朋友可以參考一下?。?/p>