孕期飲食

　　2、飯中

　　易忽略的進食壞習慣

　　1.)邊吃飯邊說話或工作，不但會吞入過多氣體也容易消化不良。

　　2.)快速用餐，這對孕媽咪是另一種壓力，好細嚼慢咽，慢慢品嘗食物的美味。

　　3、飯后

　　飯后甜點的迷思

　　很多餐廳在餐后會送上甜點!站在營養(yǎng)的觀點，應(yīng)該是心理作用大于實際功能，就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。

　　另外，曾有醫(yī)學報導指出，餐后甜點反而容易加速老化，因為淀粉和糖都是使人老化的食物。

　　4、水果何時吃好

　　大部分人都知道飯后吃點水果可以幫助消化，提醒大家：水果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而這兩種營養(yǎng)素其實是空腹時攝取較容易被吸收，所以吃水果的時機要看孕媽咪的需求是什么了。

　　5、不宜進行的活動

　　由于孕媽咪容易食道逆流，建議其飯后不要平躺，以靠背坐姿休息為宜，即便是要散步也應(yīng)在飯后30分鐘以上再進行較適合。

　　懷孕期間吃點“苦”食助消化

　　孕之后，孕婦的飲食很重要，不過孕婦吃什么好呢?這是準媽媽關(guān)心的飲食話題。其實酸甜苦辣里面，我想沒有幾個人會喜歡苦的食物。但是好多苦味的食品也是我們的藥品，本身含有廣泛的治療作用、保健作用。

　　現(xiàn)在人們逐漸認識到這一點，所以對它非常喜愛。生活中可以當菜吃、當茶喝的苦味食品有上百種，這其中既有我們耳熟能詳?shù)目喙?、芥藍、蘆薈、苦丁，也有來自南方的新面孔，像水箭草、崗梅根、玉蝴蝶等。這里主要講講我們?nèi)粘＝?jīng)常吃到的一種瓜類——苦瓜。

　　報道有人認為苦瓜中含有奎寧，可能會導致流產(chǎn)，所以孕婦應(yīng)忌食苦瓜。對此，北京某醫(yī)院營養(yǎng)科陳偉認為，苦瓜中確實含有微量的奎寧，但由于含量非常小，對孕婦不會產(chǎn)生明顯的不利影響。相反，苦瓜反而可以促進孕婦的食欲。

　　孕婦的胃腸蠕動比較慢，所以常常出現(xiàn)惡心等，而苦瓜和芥藍等苦味蔬菜除了可以清熱消暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善孕婦的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處。另外，維生素C含量是瓜類蔬菜中高的。

　　溫馨提示：

　　其實，在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜，因為苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，對于改善孕婦的消化吸收、促進食欲等方面都很有好處，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。

　　苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕婦不宜過多食用。至于孕婦愛吃咸，則透露出懷孕期間胃口的改變，飲食上喜好重口味無傷大雅，但必須注意鹽分的攝取不應(yīng)過量。如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。

　　結(jié)語：消化問題做為懷孕初期癥狀對準媽媽的身心健康造成很大的痛苦，不少媽媽們都報怨受不了這樣的罪。孕期保持一個愉悅的心情至關(guān)重要，因此不要讓這么些小事干擾到你，SO，試試上面的解決方法吧~