骨頭強(qiáng)悍才是真的強(qiáng)悍，那么你知道如何保護(hù)骨頭嗎?今天我們請來了紀(jì)小龍做客萬家燈火養(yǎng)生給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國人民武裝警察部隊總醫(yī)院病理科主任紀(jì)小龍，講如何保護(hù)骨頭。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)骨頭

　　一抓：增加骨營養(yǎng)

　　保護(hù)骨骼健康不僅是老年人的事，人們在一生中都要注意合理的骨營養(yǎng)。在青年時期就要開始注重提高骨量，成年時期更要注重保護(hù)骨量。

　　由于骨骼成份復(fù)雜，因而也需要多種營養(yǎng)素。比如礦物質(zhì)鈣、鎂、鉀等，維生素D、C、A、K 等，還有蛋白質(zhì)，其中重要的是鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)。

　　鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的主要成份，人體吸收的99、9%的鈣在骨i骼。童年、青年骨骼發(fā)育需要鈣，中老年期保護(hù)骨骼需要鈣，成人每天需要大約800 - 100mg的鈣質(zhì)。其中食物補(bǔ)鈣是鈣質(zhì)的佳來源，富含鈣質(zhì)的食物主要有乳類、豆類、堅果、綠葉蔬菜。如果食物進(jìn)鈣不足，可以選用鈣片，但由于鈣片種類較多，建議在服用前看清鈣片的含量。

　　維生素D是重要的骨營養(yǎng)物質(zhì)，它能幫助鈣吸收，幫助骨礦化，調(diào)節(jié)骨代謝。一般0 ---- 50歲的人群每天需要200單位，50 ---- 70歲的人每天需要600單位。簡單地說，每周累計曬40 ---- 60分鐘太陽就能滿足人體對維生素D的需求。但要注意曬太陽時皮膚的暴露面好在15%左右

　　蛋白質(zhì)能促進(jìn)骨生長、促進(jìn)骨愈合，每天應(yīng)補(bǔ)充1、0 ---- 1、5g/每公斤體重。

　　有些人因患有腎結(jié)石而不敢補(bǔ)鈣，其實大可不必。腎結(jié)石有兩類，一類是鈣多，吸收多;另一類是鈣吸收不足。而腎結(jié)石患者中屬于后一種病因者更多，同時由于腎結(jié)石是屬于草酸鈣結(jié)石，因此只需在飲食中適當(dāng)減少草酸的攝入即可。

　　二抓：促進(jìn)骨代謝、避免骨損傷

　　運動是促進(jìn)骨代謝的好的方法。人們不盡要運動，而且還要學(xué)會尋找健骨的佳運動。健骨運動的關(guān)鍵在于“震動”和“間歇”，即對于骨骼進(jìn)行震動鍛煉和掌握進(jìn)行運動的間歇頻率。對于防治骨質(zhì)疏松，走路的效果要好于游泳，一次鍛煉30分鐘不如每次15分鐘，當(dāng)中休息一會兒。

　　避免骨損傷應(yīng)當(dāng)注意在生活中禁煙酒、少喝咖啡，不喝濃茶，防止跌倒，不過度運動，不過久固定站立，在同一個體位上不過度負(fù)荷。

　　三抓：咨詢醫(yī)務(wù)人員，防止認(rèn)識上的誤區(qū)

　　有些人感到了自己存在某些骨質(zhì)方面的疾病后，便自行購買鈣片，認(rèn)為這樣就能自我治療了;還有人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種老年女性才會有的病，男性不會得此病，也就不需要防范，這是絕對錯誤的。

　　在治療方面，現(xiàn)主要采用抑制骨吸收藥物如雌激素、降鈣質(zhì)、活性VD衍生物、雙膦酸鹽類、雌激素受體調(diào)節(jié)劑等，促進(jìn)骨形成藥物如PTH、氟化物、同化類固醇激素、孕激素、活性VD衍生物、生長因子等。治療的目的是增加骨強(qiáng)度、改善骨質(zhì)量、降低骨折率、改善生活質(zhì)量，緩解疼痛?，F(xiàn)在治療骨質(zhì)疏松的有效藥物很多，一定要早醫(yī)，早治療，才能使治療充分、有效。

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　　本期嘉賓介紹

　　紀(jì)小龍

　　男，江蘇句容人，中國人民武裝警察部隊總醫(yī)院病理科主任、腫瘤生物治療科主任、納米醫(yī)學(xué)研究所所長，主任醫(yī)師、教授、碩士、博士生導(dǎo)師。現(xiàn)任國內(nèi)11家雜志的副主編、編委以及美國《環(huán)境腫瘤病理雜志》編委，全軍解剖學(xué)組織胚胎專業(yè)委員會委員、全國抗癌協(xié)會淋巴瘤委員會委員、全國全軍及北京市醫(yī)療事故鑒定委員會專家。1993年始享受政府特殊津貼。

　　1978年畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)。1981年碩士研究生畢業(yè)。1987年在美國安德森腫瘤中心做博士后研究一年。1994年在香港威爾斯親王醫(yī)院進(jìn)修。1997年在美國華盛頓州立大學(xué)任訪問教授。 在腫瘤早期診斷、淋巴瘤診斷有很深的造詣，每年在病理會診中解決疑難及關(guān)鍵診斷1000例以上。198l年在國內(nèi)率先開展了腫瘤免疫封閉機(jī)理的研究。1991年報道了國內(nèi)外首例淋巴結(jié)肺吸蟲病。1996年發(fā)現(xiàn)并報道了特殊類型霍奇金病。1997年率先對肝癌治療中癌細(xì)胞死亡機(jī)理進(jìn)行研究報道。2003年7月成立國際上首家納米醫(yī)學(xué)研究所任所長。新近開展的“腫瘤自體血活化療法”對晚期癌癥病人進(jìn)行生物治療和“腫瘤形態(tài)機(jī)理的研究”均為國內(nèi)外少有人涉及的課題。已發(fā)表學(xué)術(shù)論文200余篇，參加編寫專著12部，獲軍隊科技進(jìn)步二等獎2 項，三等獎5項，四等獎6項。

　　紀(jì)小龍主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。國內(nèi)多家醫(yī)學(xué)雜志副主編，全軍解剖專業(yè)委員會副主任委員，醫(yī)學(xué)病理學(xué)家，擅長于醫(yī)療糾紛的死亡原因、病理切片判讀有獨到之處。現(xiàn)任本中心法醫(yī)病理首席鑒定人。